Sport
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Koliko harmonije i gracioznosti imaju balerine! Možda je teško vidjeti balerinu s ružnim nogama. Baletne vježbe pomažu nogama da dobiju željeni oblik bez nepotrebne traumatizacije. Stalnim vježbanjem noge će izgledati savršeno. Potrebno tepih Upute Korak 1 Trčite 5-7 minuta, gotovo bez podizanja stopala s poda i visoko podizanja koljena
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Viseći trbuh i nedostatak struka frustriraju žene. Kako vratiti graciozne obrise punašnoj figuri? Kako izravnati trbuh? Ravan trbuh daje ženama samopouzdanje i seksualnost u očima suprotnog spola. Ali porod, neaktivan način života i urođene tendencije prekomjerne tjelesne težine - sve to ne utječe na figuru na najbolji način
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Vježbe s bučicama za treniranje prsnih mišića omogućuju vam razvijanje snage i mase ove mišićne skupine. Izvodi se samo nakon zagrijavanja i u potpunosti u skladu s pravilima. Postoji velika raznolikost vježbi s bučicama koje vam omogućavaju da odjednom razradite nekoliko mišićnih skupina, a s ovom ljuskom možete raditi i kod kuće - ove se bučice razlikuju od većine glomaznih simulatora
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Veslački stroj smatra se najučinkovitijim i najsvestranijim načinom za jačanje i razvoj velikog kompleksa mišića, mršavljenje i poboljšanje fleksibilnosti zglobova i kralježnice. Simulacijske vježbe simuliraju veslanje u čamcu. Neki modeli čak imaju ugrađeni ventilator koji simulira udare vjetra na vodi
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Osnovne vježbe temelj su svakog treninga za izgradnju mišića. Najpristupačniji od njih je izvlačenje šipke. Prednosti ove vrste vježbanja su mogućnost različitih položaja ruku, koncentracija opterećenja na određene mišiće. Dakle, kako bi povećali glasnoću i ojačali biceps, koriste se povlačenjem obrnutim hvatom
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Da biste postigli vitke i zategnute bokove, morat ćete se jako potruditi (pravilno se hraniti, slijediti svoj životni stil, izvoditi posebne vježbe). Ali na kraju možete dobiti snažne mišiće koji će vezivno tkivo učiniti toniranijom, a kožu glatkijom
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Tanak struk bez masnih naslaga izgleda estetski ugodno i atraktivno. Da bi se snovi o uklanjanju trbuha ostvarili, potrebno je ozbiljno raditi ne samo u pogledu posebnih tjelesnih vježbi, već i na pitanjima prehrane i načina života. Potrebno - prostirka:
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Široka, snažna i lijepa muška ramena jedna su od glavnih prednosti na koje žene obraćaju pažnju. Stoga muškarci počinju posjećivati teretanu i nastoje povećati volumen ove mišićne skupine. Blago napuhana ramena djevojaka daju malo ljepote liku i seksualnosti
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Da bi se tijelo održalo u dobroj formi, potrebno je svakodnevno ili barem svaki drugi dan izvoditi niz fizičkih vježbi usmjerenih na različite mišićne skupine te općenito voditi aktivan životni stil. Upute Korak 1 Jutarnje vježbe pomoći će probuditi tijelo iz sna
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Vojna preša je preša šipke gore u stojećem ili sjedećem položaju. Vježba pomaže u razvoju mišića ramenog pojasa. Tijekom izvođenja teret pada na delte, ali se razvijaju i gornji dio prsnog koša i triceps. Stoji vojska tiska Zagrijte se prije izvođenja vježbe
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Vježbanje na simulatorima omogućuje vam održavanje tijela u dobroj formi, a također pomaže u regulaciji rada unutarnjih organa. No također je važno biti svjestan koju vrstu sportske opreme trebate i u koje svrhe. Upute Korak 1 Zapišite cilj svog treninga u svoj dnevnik treninga koji će vam pomoći da napravite pravi izbor
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Pune ruke kvare izgled. Viška masnoće na rukama možete se riješiti svakodnevnom tjelesnom aktivnošću na mišićima uz pomoć određenih vježbi. Ako vaši mišići ruku nisu u stanju izdržati težak teret u jednom potezu, značajno ga smanjite i postupno povećavajte sa svakom seansom
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Snaga je sposobnost osobe da se nosi s vanjskim otporom ili da mu se odupre napetošću mišića. Prilikom izvođenja sportskih ili profesionalnih vježbi povezanih s držanjem teških tereta, podizanjem, spuštanjem, mišići prevladavaju otpor, skraćuju se i skupljaju
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Ako želite ojačati, ne morate satima pumpati željezo u teretani. Možete trenirati i kod kuće. Pokazat ćemo vam kako možete razviti snagu vježbajući sat vremena dnevno. Upute Korak 1 Svaki trening započnite zagrijavanjem. Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti osim istezanja učinit će glavni dio zagrijavanja
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Nije za ništa što muškarci nastoje razviti svoja ramena, jer su od pamtivijeka široka ramena znak snage i muškosti. Ramena se mogu povećati tjelesnom aktivnošću (pumpanjem deltoidnih mišića). Upute Korak 1 Stojeći potisak Stojte uspravno, uhvatite uteg kao što je prikazano na slici A, vratite zdjelicu natrag i lagano savijte koljena, a zatim ih oštro ispravite, podižući uteg na ravne ruke
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Jock, on je bodybuilder, on je bodybuilder - sportaš koji se bavi razvojem svih mišićnih skupina kako bi oblikovao lijepu, reljefnu i mišićavu figuru. Nekoliko mjeseci treninga nije dovoljno da postanete jock, potrebne su godine treninga. Iako se prvi rezultati pojavljuju već u prvih šest mjeseci ili godinu dana povećanih opterećenja
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Čvrste stražnjice možete napumpati svakodnevnim kondicijskim aktivnostima. Moderni sportski klubovi nude ogroman popis treninga pod vodstvom iskusnih instruktora. Ako vam je pohađanje posebnih predavanja teško, počnite vježbe raditi kod kuće i za nekoliko tjedana stražnjica će vam biti napeta i lijepa
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Učinkovitost je omjer rezultata i uloženog truda. Ukupno šest vježbi omogućit će vam da u potpunosti razradite sve mišiće. Troškovi materijala također su minimalni: od simulatora je potreban samo gumeni ekspander. Potrebno - gumeni ekspander
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Bench press je vježba koja izravno govori o čovjekovoj snazi. Naravno, sigurnije je i humanije odrediti najjačeg od svojih drugova u teretani, a ne u tučnjavi. No, da biste "povukli" veliku težinu, morate znati kako pravilno povećati težinu šipke u bench pressu
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Kada si postavite pitanje "Kako napumpati vratne mišiće (" krila ") kod kuće", glavno je da su vaš entuzijazam i želja dugo vremena dovoljni za vrijeme vježbi, inače nećete postići ono što želite . Međutim, uz sljedeća jednostavna pravila i vježbe, lako možete napumpati vratna "
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Jedan od glavnih uvjeta za mršavljenje je sustavna gimnastika. Preporučljivo je raditi predložene vježbe za problematično područje najmanje tri puta tjedno, a ako je moguće to raditi bolje svaki dan. Upute Korak 1 Zauzmite početni položaj na leđima
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Svaka punašna žena sanja o vitkim bokovima. Smanjiti oblinu nije lako. Bedra se mogu smanjiti redovitim vježbanjem. Uključite posebne vježbe za bedra u jutarnje vježbe i uskoro ćete primijetiti da vam je donji dio tijela tanji. Upute Korak 1 Stojte uspravno sa stopalima i rukama na struku
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Ponekad u životu postoje trenuci kada u obitelji nema suvišnog novca. Hipoteke, privremene poteškoće na poslu, ali nikad ne znate koje probleme može imati moderna urbana osoba. Ali to nije razlog za odustajanje od treninga snage. Ako nemate novca za članstvo u teretani, ne očajavajte
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Dobivanje tjelesne težine za mršavu osobu prilično je težak proces, jer je ponekad udebljanje i nekoliko kilograma puno teže od gubitka kilograma. To je posljedica ili prirodne tendencije, ili bolesti, ili pogrešnog načina života. Upute Korak 1 Prvo i možda najvažnije pravilo pri povećanju tjelesne težine je jesti što češće i u većim količinama
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Strojevi za kućnu vježbu polako, ali sigurno zamjenjuju profesionalne. Napokon, tako je prikladno koristiti ih u ugodnom kućnom okruženju. Dogodi se da je simulator zastario za određenu osobu, iz nekog je razloga postao nepotreban ili je potrebno osloboditi prostor za novu sportsku opremu
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Ako sanjate baviti se sportom, ali još uvijek ne možete nadvladati lijenost ili druge čimbenike, trebali biste naučiti o nekoliko vrlo značajnih prednosti vježbanja. Zašto je sport toliko dobar za nas? Zdravlje Najvažniji i najteži razlog za početak nastave je naše zdravlje
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Da biste se bavili sportom s cijelom obitelji, glavno je započeti s malim hodanjem ujutro i zajedničkim izlaskom na selo vikendom. Moramo se sjetiti da djeca uzimaju primjer roditelja, što znači da ih moramo pokušati odrasti kao aktivne ljude koji vole sport
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Početci u teretani, sportaši početnici raduju se kada im mišići počnu povećavati volumen. U svakodnevnom životu obične osobe koja ne ulaže značajne fizičke napore, mišićna masa se gotovo ne mijenja. Međutim, plastičnost mišićnog tkiva je vrlo značajna, stoga se pravilnim pristupom treningu nakon nekoliko mjeseci treninga može vidjeti kako se mišići povećavaju
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Glomazni mišići i snažni mišići nisu uvijek ista stvar. Ponekad je tvrd, žilav sportaš sposoban podići puno veću težinu od sportaša koji iznenađuje luksuznim mišićima. Ako ne želite povećati mišićnu masu, pokušajte usvojiti izometrički sustav vježbanja
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Za pumpanje bicepsa ramena ili, kako se još naziva, biceps mišića, možete koristiti set posebnih vježbi. Dovoljno je održavati trening 30-40 minuta, 2-3 puta tjedno. Istodobno se preporučuje postupno povećavanje opterećenja kako bi se postigli maksimalni rezultati
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Mnogi polaznici veliku pozornost posvećuju jačanju mišića ruku i leđa. To je zbog činjenice da reljef ovih mišića privlači pažnju drugih. S medicinske točke gledišta, snažna leđa pomažu u izbjegavanju mnogih problema s kralježnicom, kao i pojave bolesti unutarnjih organa zbog nepravilnog držanja
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Mnogi ljudi sanjaju o lijepom, zategnutom trbuhu, jer višak masnoće u predjelu trbuha smanjuje samopoštovanje i tjera ih da nedostatke figura sakrivaju odjećom. Sasvim se moguće riješiti trbuha bez opreme za vježbanje, teretani i osobnih trenera, samo se morate potruditi i rezultat neće dugo čekati
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Vježbe s bučicama i utegom pomoći će vam da postanete jači i izdržljiviji, kao i redovite vježbe na gimnastičkoj opremi poput vodoravne i paralelne šipke. Da biste postigli uočljive rezultate, važno je pravilno organizirati proces treninga. Savjeti za odabir metode treninga Ako želite dobiti mišiće za olakšanje, pridružite se teretani u odjelu za dizanje utega
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Biceps je vrlo tvrdoglav mišić. Jednog dana volumen ramena prestaje se povećavati, koliko god se trudili. To je zato što su vježbe s jednim zglobom jako ograničene u snazi. Vrijeme je da zamijenite biceps kovrče povlačenjem unatrag. Latissimus dorsi će priskočiti bicepsu u pomoć, a to će vam omogućiti rad s puno većom težinom nego prije
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Masni nabori na tijelu izgledaju neestetski. Za svog vlasnika stvaraju psihološke komplekse koji često ometaju pronalaženje životnog partnera, utječu na opće zdravstveno stanje, a osobu čine povučenom i nesigurnom. Vježba će vam pomoći da se riješite problematičnih nabora na tijelu
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Svaka osoba želi biti privlačna. Izvrsni izgled su samopouzdanje i dodatne mogućnosti. Dobra figura sastavni je dio privlačnog izgleda osobe. I vrlo je važno održavati svoje tijelo u formi. Ali prvo, mora se dovesti u ovaj oblik. Upute Korak 1 Razumjeti prehranu
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Ušuškana zadnjica čini figuru ljepšom i privlačnijom, privlači poglede suprotnog spola i služi kao primjer zasluženog ponosa. Međutim, s godinama mišići teže izgubiti elastičnost, stoga, kako bi svećenik uvijek ostao u izvrsnoj formi, treba sustavno raditi posebne fizičke vježbe
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Svakodnevno se brinemo o sebi. Tuširamo se, radimo manikuru, koristimo kremu za lice i ruke. Ali često zaboravimo da su naša leđa ujedno i izgled. A briga za nju potrebna je ni manje ni više nego za ostatak tijela. Prekrasno držanje tijela, čista koža, napeti mišići - to su glavne komponente lijepih leđa
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Postoje mnoge vježbe za razvoj trbušnih mišića. Odaberite među njima one koji će vam biti optimalni, dajući opterećenje na trbuhu. Potrebno sportsko odijelo Upute Korak 1 Zagrijte se za sve mišićne skupine. Korak 2 Vježba "
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Da biste ubrzali rast mišića, morate kombinirati pliometrijski trening s redovitim treningom snage. Pliometrijske vježbe su vježbe koje se izvode ubrzanjem. Oni pripremaju mišiće za naknadni rad s težinom, prisiljavajući više mišićnih vlakana da sudjeluju u radu