Vježbe s bučicama za treniranje prsnih mišića omogućuju vam razvijanje snage i mase ove mišićne skupine. Izvodi se samo nakon zagrijavanja i u potpunosti u skladu s pravilima.
Postoji velika raznolikost vježbi s bučicama koje vam omogućavaju da odjednom razradite nekoliko mišićnih skupina, a s ovom ljuskom možete raditi i kod kuće - ove se bučice razlikuju od većine glomaznih simulatora. Osim toga, uklonjive "palačinke" omogućuju vam samostalno reguliranje opterećenja, počevši od minimuma i povećavajući dalje kako mišići rastu.
Pravila izvođenja vježbi s bučicama
Bilo koji trening započinje zagrijavanjem, jer mišići se prvo moraju zagrijati - pripremiti za stres. Svaka vježba izvodi se u nekoliko pristupa (najčešće u tri), između kojih sportaš miruje 30-60 sekundi. Svaki pristup uključuje 6-10 ponavljanja, što može biti i više ako sportaš vježba dulje vrijeme. Za treninge s bučicama možda će vam trebati klupa ili ležaljka, kao i stolica. Pa, i dobro raspoloženje, naravno.
Vježbe s bučicama, razrađivanje prsnih mišića
Horizontalna preša s bučicama osnovna je vježba za razvoj prsne mase i snage. Zbog vodoravnog položaja tijela možete maksimalno opteretiti snopove prsnih mišića. A sam projektil, u usporedbi sa utegom, omogućuje vježbi širok raspon pokreta, a to pojačava učinak na mišiće. Žene umjesto klupe mogu koristiti fitball. I tako, trebate ležati gornjim dijelom leđa na fitbolu ili klupi tako da zdjelica "visi" u zraku. Savijući ruke u laktovima i držeći bučice u svakom dlanu, naglo ih stisnite prema gore, osjećajući kako se prsni mišići naprežu. Zadržavši se na ekstremnoj točki nekoliko sekundi, vratite se na IP.
Ova vježba ima nekoliko varijacija: jedna od njih je da se nakon stisnutih ruku spuštaju iza glave što je moguće niže, a tek nakon toga sportaš se vraća na SP. Izvođenje ovog zadatka možete zakomplicirati naginjanjem klupe. U ovom položaju tijela možete dobro razraditi donje prsne mišiće. Druga vježba, širenje bučica, također je usmjerena na razvoj prsnih mišića. Omogućuje vam dobro istezanje i ublažavanje opterećenja na tricepsu i podlakticama, izolirajući tako opterećenje na prsima. Ova se vježba može izvoditi i na nagnutoj klupi.
I tako, trebate leći na klupu, uzimajući bučice i ispruživši ih ispred sebe. Sada morate spustiti ruke prema dolje, pazeći da vam se lakti ne savijaju. Izvodeći ovaj zadatak, morate biti oprezni, postoji rizik od snažnog povlačenja mišića. Sve treba raditi polako i glatko, postupno povećavajući kut nagiba ruku. Za treću vježbu trebate stati u osnovni stav sa stopalima. Raširenih ruku držite bučicu tako da palčevi obje ruke budu na vrhu. Udahnuvši, povucite dlanove na prsa, savijajući i šireći laktove u strane. Dok izdišete, spustite ih prema dolje.
