Uređaji za vježbanje pomoći će vam u tonu mišića i mršavljenju. Među desecima različitih uređaja, različitih u obliku, cijeni i grupi mišića koji se rade, ponekad je teško odabrati onaj koji odgovara vama.
Upute
Korak 1
Sva oprema za vježbanje može se podijeliti na snagu i kardio. Trening snage usmjeren je na rad s određenom mišićnom skupinom, kardiovaskularna oprema pomoći će jačanju dišnog i kardiovaskularnog sustava i smanjenju tjelesne masnoće, pa su stoga najučinkovitiji za mršavljenje.
Korak 2
Sobni bicikl usmjeren je na trening mišića nogu i leđa. Svaki moderni uređaj opremljen je elektroničkim sustavom koji će izračunati udaljenost, vrijeme vježbanja i broj sagorijenih kalorija. Većina sobnih bicikala ima funkciju prebacivanja programa, tako da je lako pronaći pravo opterećenje. Sobni bicikl bit će učinkovit samo ako redovito vježbate. Ne preporučuje se koristiti ga osobama s bolestima kralježnice.
3. korak
Za one koji pate od proširenih vena i bolova u leđima, jahač je savršen. Ovaj kardio aparat izgleda poput škara i dolazi s upravljačem i sedlom. Savršeno razrađuje mišiće nogu, leđa i stražnjice, a opterećenje zglobova tijekom treninga je minimalno.
4. korak
Orbitrek je vrlo popularan eliptični trener za mršavljenje. Nastava na njemu pomalo podsjeća na skijaško trčanje. Na stazi za orbitu možete odabrati automatski program koji odgovara vašoj kondiciji: zagrijavanje, kardio trening, način sagorijevanja masti, ekstremna opterećenja i drugi. Jedna od blagodati eliptičnog trenera je to što tjera mišiće da rade što se rijetko koristi u svakodnevnom životu. Orbitrek opterećuje ne samo noge i stražnjicu, već i mišiće prsa, leđa, ramenog pojasa, ruku. Ovaj uređaj za vježbanje može biti idealno pomagalo u borbi protiv prekomjerne težine kod osoba s bolestima zglobova.
Korak 5
Traka za trčanje obično se stavlja na drugo mjesto u ocjeni popularnosti opreme za vježbanje (prvo je tradicionalno sobni bicikl). Da biste izgubili nekoliko kilograma, uopće nije potrebno trčati po platnu, teško dišući i obliveni znojem. Simulator omogućuje ručno podešavanje brzine kretanja i kuta nagiba. Neobučeni ljudi mogu laganim korakom krenuti brzinom od 3,5-4 kilometara na sat bez podizanja, a zatim povećati teret. Ako je potrebno, možete odabrati jedan od automatskih programa. Hodanje od 40-60 minuta 3-4 puta tjedno omogućit će vam da se riješite suvišnih kilograma u nekoliko mjeseci, učinite svoje tijelo otpornijim i snažnijim.
Korak 6
Steper je jedan od najjeftinijih i najkompaktnijih simulatora. Sastoji se od dvije povezane pedale i simulira penjanje stepenicama. U osnovi, tijekom treninga rade se mišići stražnjice i nogu, međutim, znatno se opterećenje daje zglobu kuka. Mršavljenje korakom je teško, ali oblik kukova možete ispraviti.
