Redovita tjelesna aktivnost dobra je za tijelo. Trčanje ili trčanje jedno je od najpristupačnijih aktivnosti za svakoga. Ne zahtijevaju nikakve simulatore, projektile ili posebno izvanredne fizičke podatke. Sve što vam treba za trčanje je želja, vrijeme, kondicija i prostor za trčanje.
Što je trčanje
Jogging je trčanje mirnim tempom brzinom od 7-9 kilometara na sat, što je nešto brže od intenzivnog hodanja. S ovom vrstom trčanja stopalo uglavnom opušteno šamara površinu, a razdoblje nepodržanih stanja je minimalno: kad se jedna noga odgurne, druga padne na tlo.
Kada trčati
Ovo je aerobna vježba koja angažira mišiće cijelog tijela, a koriste je profesionalni sportaši za zagrijavanje i hlađenje. Osim toga, redovito trčanje može biti izvrstan zdravstveni lijek za ljude svih dobnih skupina i svih stupnjeva vještina, koji nemaju ozbiljne ozljede ili nedostatke kardiovaskularnog sustava.
Tehnika trčanja
Pridržavanjem određene tehnike trčanja možete smanjiti stres na zglobove, smanjiti rizik od ozljeda i izbjeći umor. Preporučuje se trčanje po zemlji, a ne po tvrdoj popločanoj stazi i odgurivanje što je više moguće nogom, ispravljajući koljeno. Trebali biste započeti s ne previše širokim korakom, ali možete ga postupno povećavati dok trenirate.
Držite tijelo ravno i lagano se pomičite prema naprijed, savijte ruke u laktovima i istodobno s njima "koordinirajte" trčanje. Disanje treba biti slobodno, a otežano disanje ili bol u boku ukazuju na to da je vrijeme da usporite ili počnete hodati.
Blagodati trčanja
Lagano trčanje jedna je od najsigurnijih vrsta kardio treninga. Redovitim trčanjem održat ćete tonus mišića, ojačati srce i imunitet te povećati tjelesnu izdržljivost i otpornost na stres. Jogging stimulira metabolizam, snižava razinu kolesterola i sprečava aterosklerozu i osteoporozu.
Dajući jednolično opterećenje i trenirajući tijelo, trčanje osigurava intenzivnu opskrbu tkiva i organa kisikom. Osim što ubrzava metaboličke procese, važno je za normalno funkcioniranje mozga, koji inače može patiti od gladi kisika. Trčanje pozitivno utječe na pamćenje, pažnju i mentalnu aktivnost. Štoviše, redovito trčanje neprocjenjivo je u prevenciji depresivnih poremećaja.
Raspored i program obuke
Trčanje je najbolje na otvorenom, gdje je moguća najbolja opskrba kisikom i najučinkovitiji rad mišića u prirodnom okruženju. Poželjno je započeti program treninga s kratkim trčanjem, od 20 do 30 minuta, postupno povećavajući trajanje sesije na 1-1, 5 sati. Trening treba započeti laganim zagrijavanjem, a završiti setom vježbi istezanja gnječenja. Da biste postigli stabilan i optimalan rezultat, morate trenirati 2-3 puta tjedno.
Možete početi trčati snažnim hodanjem tako da se tijelo navikne na motoričke vještine koraka, a zatim prijeći na polagano trčanje. Prilagodite daljnju brzinu trčanja, polazeći od vlastitih osjećaja - ne bi trebalo biti težine, otežanog disanja ili boli. Završavajući trčanje, glatko prijeđite na korak. Izbjegavajte iznenadna zaustavljanja i ne sjednite odmah nakon trčanja: to je štetno za kardiovaskularni sustav.
