Teško je pronaći ženu koja u djetinjstvu nije sanjala da postane balerina i leprša po pozornici poput leptira na dohvat ruke. Ali čak i ako osoba nije svoje mlade godine posvetila koreografiji, postoji šansa da stane na cipele u bilo kojoj dobi.
Upute
Korak 1
Prije nego što dođete u baletni studio za odrasle ili sami vježbate koreografiju, vrijedi posjetiti liječnika. Baletne vježbe ozbiljno opterećuju zglobove i kralježnicu, opasne su u slučaju proširenih vena, stoga se moraju spriječiti moguće negativne posljedice plesa.
Korak 2
U koreografskim školama i baletnim školama studenti se počinju oblačiti u patike tek na kraju prve godine studija, a to je svakodnevni iscrpljujući trening. Odrasloj će osobi trebati još više vremena. Prvo trebate postići dobro istezanje mišića cijelog tijela i razviti sposobnost održavanja ravnoteže. Da biste to učinili, izvodite gimnastičke vježbe, kao i plitke čučnjeve i pokrete nogu za šankom. Isprva, držanje s dvije ruke, zatim s jednom i na kraju - bez potpore.
3. korak
Da biste stali na tenisice, trebaju vam snažni mišići nogu i dobro razvijen podmetač. Prije svega, vrijedi razviti teleće mišiće. Možete započeti brzim hodanjem i preskakanjem dizala, a zatim prijeđite na trčanje i skakanje. Kad vam noge ojačaju, nosite cipele sa sve višim potpeticama. Jedna od vježbi dostupna svima izvodi se na stepenicama. Morate stajati na stepenici tako da peta ne dodiruje površinu, odnosno samo nožnim prstima. U ovom položaju polako se podižu i spuštaju - od 30 puta i četiri pristupa po lekciji.
4. korak
Istezanje stopala najbolje je obaviti pod nadzorom stručnjaka. Ako to učinite sami, usredotočujući se na knjige i video tutorijale, možete oštetiti zglob, jer opće preporuke ne uzimaju u obzir pojedinačne karakteristike. Za početak prste možete nježno povući samo uz nečiju pomoć. Da biste to učinili, stopalo je tijekom treninga dobro zagrijano, a zatim sjede na podu ispruženih nogu. Asistent može nježno pritiskati luk stopala dok se ne pojavi nelagoda (ne bi trebalo biti boli). U ovom slučaju, koljena trebaju biti ravna. Zatim, jednako nježno, trebate povući stopalo prema sebi.
Korak 5
Samo iskusni učitelj ima pravo davati ozbiljnija opterećenja. Također je u mogućnosti odrediti kada je osoba prvi put spremna stati na tenisice.
