Sport 2024, Studeni

Vježbanje na sobnom biciklu izvrstan je izbor za ljude koji se žele održati u dobroj formi. Ovim simulatorom možete se riješiti omraženih kilograma, napumpati mišiće donjeg dijela tijela, poboljšati cirkulaciju krvi i čak smanjiti razinu kolesterola u krvi

Nažalost, problem dodatnih centimetara na bokovima poznat je mnogim ženama. Takozvani "hlače" mogu se pojaviti ne samo među damama s veličanstvenim oblicima, već i nekim mršavim ženama. Je li moguće riješiti se hlača na bokovima i kako to učiniti - naša današnja tema

Jedan od elemenata break dancea je vrtnja glave. Čini ples spektakularnim i zadivljuje svojom tehnikom. Plesači su sigurni: da biste naučili kako se okretati na glavi, morate biti u stanju stajati na njoj. Ali to nije sve što je potrebno da biste naučili kako se tako pleše

Da biste napumpali ruke i prsa, nisu potrebni dugi i iscrpljujući treninzi. Štoviše, pretjerano i dugotrajno vježbanje može dovesti do gubitka mišićnog tkiva kao rezultat katabolizma. Pravilna izgradnja mišića zahtijeva pravilnu prehranu, vježbanje i opremu

Fleksibilnost tijela omogućuje vam puno vježbi, ali to se može postići samo ako su mišići dobro istegnuti. Možete poboljšati njihovo stanje i rastezati mišićna vlakna ako se pridržavate nekoliko pravila. Upute Korak 1 Vježbajte svakodnevno istezanje mišića dug je proces u kojem se mišićna vlakna postupno produžuju

Istezanje bi trebalo biti sastavni dio svake tjelesne aktivnosti, od plivanja do joge. Pomaže tijelu da djeluje učinkovitije i povećava opskrbu mišića krvlju. Postoje osnovna pravila za izvođenje nastave koja se ne smiju zanemariti. Upute Korak 1 Ujutro ne treba skočiti iz kreveta i odmah raditi vježbe istezanja

Tijekom treninga u fitnes klubovima instruktori razmišljaju o nastavi, tako da će oni koji neprestano treniraju biti zainteresirani, a početnici neće zaostajati. A što je s onima koji treniraju kod kuće ako su osnovne vježbe već svladane i sita?

Bez sumnje, da biste postigli visoke rezultate, morate se ljuljati u teretani. Međutim, mnogi poznati bodybuilderi, prije dolaska u teretanu, godinama su se ljuljali kod kuće i stvorili vrlo dobre temelje za budućnost. Značajke nastave kod kuće Kada radite mrenu kod kuće, uvijek trebate imati na umu da je mrena velik i težak predmet i vrlo je lako oštetiti namještaj

Ako je s vremenom odraz u zrcalu počeo ne ugoditi, već vas uzrujavati, onda je to siguran znak da morate početi voditi brigu o svom izgledu. Uz razne vježbe za poboljšanje figure, postoji i takozvani aerobik za lice koji je u stanju, ako ne spriječiti njegove dobne promjene, onda ih barem odgoditi na dovoljno dugo vrijeme

Sportisti početnici kompresijsku odjeću nazivaju čudotvornom. Poboljšava izdržljivost, razumije tonus, uklanja ozljede mišića i zglobova tijekom intenzivnih treninga. Oblik kompresije osvojio je puno obožavatelja u najkraćem mogućem roku. Kompresija znači kompresiju

Kućni tečajevi aerobika izvrstan su način za vitkije. Ali imajte na umu da je intenzivna tjelesna aktivnost kontraindicirana kod bolesti srca, vegetativno-vaskularne distonije, pretilosti. Stoga, ako patite od kroničnih bolesti, prije početka vježbanja posavjetujte se s liječnikom

Hodanje je savršen način da poboljšate svoju kondiciju i zdravlje. Ova vrsta tjelesne aktivnosti apsolutno je sigurna i praktički nema kontraindikacija, dok nema potrebe za kupnjom posebne opreme ili velikim naporima. Hodanje je jedan od najpristupačnijih oblika tjelesne aktivnosti

Ako nemate priliku posjetiti teretanu, a omiljena mrena vam ne stane ispod sofe, to nije razlog da odustanete od sporta. Kupite ekspander i put do savršene figure je otvoren. Potrebno - ekspander u obliku gumene vrpce s ručkama

Noga je dio mišićno-koštanog sustava koji doživljava maksimalan stres u uspravnom položaju tijela. Stopala zahtijevaju odgovarajuću pažnju i tjelesni razvoj. Vježbe za jačanje i istezanje mogu vam pomoći održati gležnjeve zdravima. Upute Korak 1 Sjednite na pod, dlanove stavite iza leđa, ispružite noge ispred sebe

Srce je najvažniji organ bez kojeg čovjek ne može živjeti. Vaš život i zdravlje ovise o tome koliko je vaše srce jako. Glavni je motor u mehanizmu cirkulacije krvi, koji radi 24 sata dnevno i zato mu je potrebna posebna obuka. Što daje trening srčanih mišića?

Kralježnica je ključ zdravlja cijelog organizma. Ali svi se suočavaju s činjenicom da se nakon napornog radnog dana ili nakon dugog nepomičnog položaja leđa umore. Postoji želja za istezanjem, istezanjem i opuštanjem mišića leđa. Postoji nekoliko načina za to

Bolovi u leđima često se javljaju nakon dizanja teških utega ili dužeg boravka u istom položaju. Da biste se riješili neugodnih senzacija, trebate izvesti set vježbi istezanja. Sjedilački rad ili redovito dizanje utega izazivaju bolove u leđima

Kettlebell trening je svestrana alternativa za one koji nemaju vremena za teretanu i nemaju priliku skupljati vježbe sa šipkom kod kuće. Kettlebells, poput mrene, pumpaju glavne skupine mišića, ali istodobno ne doprinose smanjenju fleksibilnosti kralježnice i općenitoj pokretljivosti

Tehnika koju možete primijeniti na raznim natjecanjima za najbolji nastup. Bez očekivanja, povući ćete se više nego inače i saznati svoj stvarni maksimalan broj ponavljanja. Ove su informacije prikladne za sve: i one koji izvlače mali broj ponavljanja i one koji već imaju visoke rezultate

Snažne, napuhane ruke gotovo su primarni cilj posjetitelja teretane. Da biste kompetentno napumpali ruke, potrebno vam je savršeno pridržavanje tehnike, inače će se opterećenje koje bi na njih trebalo rasporediti po ostalim mišićima tijela. Glavne skupine mišića na kojima morate raditi dok pumpate ruke su biceps, triceps, ramena i podlaktice

Vitamini su korisne tvari koje sudjeluju u procesima povezanim s metabolizmom u ljudskom tijelu. Za sportaše, kojima uspjeh u odabranoj disciplini uvelike ovisi o metabolizmu, posebno je važan dovoljan unos vitamina. Ako nedostatak vitamina ne možete nadoknaditi hranom, tada ih morate početi dodatno uzimati

Kralježnica je „os života“, a problemi s njom rezultiraju migrenom za osobu, prekidima u radu gastrointestinalnog trakta, zagušenjima u maloj zdjelici, nepravilnim radom jetre i drugih organa. Vrlo često je osoba sama krivac svojih bolesti. Čitanje u krevetu, navikavanje na ležanje, nepravilno sjedenje za računalom na kraju će rezultirati deformacijama kralježnice i zdravstvenim problemima

Koje je doba dana najbolje vrijeme za vježbanje kontroverzno je pitanje koje često brine sportaše i ljubitelje aktivnog načina života. Po tom pitanju postoje različita mišljenja. Jutro ili večer? Ne postoji univerzalni odgovor na pitanje kada je bolje baviti se sportom

Dokumentarni film o naj legendarnijim i najistaknutijim ličnostima boksa "World Boxing" zarobio je uistinu povijesne ljude na kojima je jednostavno nemoguće ne zaustaviti pažnju, jer im je karijera bila puna naslova u novinama i časopisima

Gotovo svaki sport može se baviti osobno, odnosno jedan na jedan s trenerom. Iznimka će biti momčadske igre, poput nogometa ili odbojke. Individualni trening pogodan je za one koji nemaju priliku trenirati u grupi. Na primjer, mlade majke ili radoholičari koji rade do kasno

Jutarnje vježbe sastavni su dio zdravog načina života. Nakon buđenja, tijelo zahtijeva pravi potisak kako bi mišići bili aktivirani i spremni za rad cijeli dan. Najoptimalniji način koji je čovječanstvo izmislilo već stoljećima su jutarnje vježbe

Jutarnje vježbe pomažu u buđenju tijela. Čak i nakon 15-20 minuta tjelesne aktivnosti, osoba se naplaćuje za cijeli dan. Bolje je započeti trening odmah nakon buđenja. Ako nemate želju ustati nekoliko minuta ranije kako biste izveli mali set vježbi, počnite vježbati točno u krevetu

Svi se na ovaj ili onaj način brinemo o svojoj fizičkoj spremnosti. Dogodi se da u nekom trenutku vremena jednostavno nemamo dovoljno vremena i malo po malo gubimo oblik. Ali možete mu se vratiti u bilo kojem trenutku, pa čak i poboljšati ga

"Trebao bih se dugo baviti sportom …" - mislite, ali i dalje provodite večeri gledajući TV i uzrujavate se zbog sve većih nabora na trbuhu. To je moralo biti davno, ali evo kako se uvjeriti da to zaista treba učiniti? Ponekad može biti vrlo teško otrgnuti se od svog svakodnevnog života (ili od kauča) i uključiti se u svoje fizičko poboljšanje

Prije ili kasnije svi počinju dobivati informacije o tome koliko je važno voditi zdrav način života, pridržavati se pravilne prehrane i baviti se sportom, jer je neprestano kretanje glavna uspješna komponenta sretnog života. I da, istina je da ljudsko tijelo ne može bez pokreta

Tehnike disanja doprinose zdravlju tijela i korisne su u bilo kojoj dobi. Dopisni član Međunarodne akademije za ekologiju i upravljanje prirodom, doktor filozofije Vladimir Fjodorovič Frolov izumio je simulator za endogeno ili stanično disanje

Područje fitnesa se širi, što znači da je uz njega povezano mnogo žargonskih riječi i izraza. U kontekstu sportaša sušenje uopće nije isti kulinarski proizvod izrađen od pšeničnog tijesta u obliku prstena … Što se krije iza ovog koncepta? Sušenje:

Riječ "maraton" pripada kategoriji najčešće korištenih i ima nekoliko značenja. Zanimljivo je da neka značenja postupno postaju arhaična, a na njihovo mjesto dolazi novi semantički sadržaj. U početku se selo u Atici zvalo Marathon

Izbor dobre i pouzdane kladionice važno je pitanje za one koji će se kladiti. Da se ne bi pogriješili s izborom, potrebno je uzeti u obzir nekoliko osnovnih kriterija. Upute Korak 1 Provjerite je li kladionica pouzdana. Točan izračun oklada, poštena i pravodobna plaćanja - to su glavni zahtjevi koje mora ispuniti bilo koja kladionica

Važnost uravnotežene prehrane za sportske performanse ne može se prenaglasiti. Hranjive tvari su i "građevni blokovi" od kojih su stvoreni mišići sportaša, i "gorivo" koje pruža visoku razinu energije. Uz to, sportaš iz hrane dobiva vitamine - elemente neophodne za normalan ljudski život koje tijelo nije u stanju samostalno sintetizirati

Uvijek održavati sebe u formi, biti vitka, graciozna i u formi san je mnogih žena. No, da biste postigli takav ideal, nije dovoljno samo sanjati, trebate početi glumiti. Da biste ušli u formu, kao i održavali je, vrlo su korisne redovite tjelesne aktivnosti, poput kondicije

Snažan i dobro razvijen rameni pojas čini figuru muževnijom i proporcionalnijom. U svom sastavu ima nekoliko mišićnih skupina, a svaku od njih treba razraditi. Upute Korak 1 Rameni pojas predstavljen je skupom deltoidnih i trapeznih mišića

Naslage masti kvare život i ženama i muškarcima. A ako se pojave sa strane, morate pažljivo odabrati odjeću kako biste je sakrili od drugih. No, ne vole svi skrivati svoje tijelo, pa je najbolje riješiti se strana i uživati u odabiru garderobe bez straha da ćete pokazati previše

Rezultati vašeg radnog vremena u teretani ne ovise samo o kvaliteti vašeg vježbanja, već i o vašoj prehrani. To se posebno odnosi na trening snage, tijekom kojeg tijelo troši puno energije. Mišićima je potrebna pravilna prehrana da bi se izliječili i ojačali

Čučnjevi su jedan od najučinkovitijih treninga za noge. Međutim, kada ih izvode, sportaši ponekad imaju jake bolove u koljenu, što može biti rezultat prekomjerne upotrebe ili ozbiljne ozljede. Do potpunog oporavka, čučnjeve treba isključiti iz programa treninga, zamjenjujući ih drugim, nježnijim vježbama