Vježbanje na sobnom biciklu izvrstan je izbor za ljude koji se žele održati u dobroj formi. Ovim simulatorom možete se riješiti omraženih kilograma, napumpati mišiće donjeg dijela tijela, poboljšati cirkulaciju krvi i čak smanjiti razinu kolesterola u krvi.
Kardio opterećenje
Redovito vježbanje na sobnom biciklu omogućuje vam intenzivno kardio opterećenje na cijelom kardiovaskularnom sustavu tijela. Činjenica je da je tijekom takvog treninga naše srce prisiljeno brže kucati kako bi osiguralo pravovremenu dostavu kisika u sve organe i tkiva. Stručnjaci su proveli istraživanje i dokazali da se s vremenom srce prilagođava stresu i zidovi lijeve klijetke znatno se povećavaju. U profesionalnim biciklistima može zadržati 40% više krvi od srca obične osobe. Uz to, tijekom aktivnog okretanja pedala glavno opterećenje pada na mišiće nogu, osiguravajući time dobru cirkulaciju krvi u ovom području. Ovaj postupak pokreće "vaskularnu gimnastiku" i sprečava bolesti uzrokovane proširenim venama i vaskularnom mrežom.
Mršavljenje
Korištenje sobnog bicikla za mršavljenje obično daje prilično brze rezultate. Za sat vremena nastave može sagorjeti od 300 do 800 kcal. Broj kilokalorija koje će vaše tijelo potrošiti ovisi o njegovim individualnim karakteristikama i intenzitetu razine vježbanja koju odaberete. Moderni bicikli za vježbanje omogućuju vam odabir željene razine vježbanja, ovisno o vašoj fizičkoj spremnosti, a imaju i ugrađeni brojač potrošnje kilokalorija. Ali imajte na umu da je ovo samo program koji samo pokazuje prosječne brojeve. Ako ćete kod kuće vježbati na sobnom biciklu, pri odabiru modela obratite pažnju na mogućnost promjene stupnja opterećenja. Ako sredstva dopuštaju, odaberite sobni bicikl s elektromagnetskim sustavom. Takvi modeli imaju ugrađeno funkcionalno računalo koje može automatski mijenjati razinu opterećenja ovisno o navedenom programu treninga. Ako želite što brže smršaviti, odaberite teret s najvećom razinom otpora s kojom se možete nositi. Ne zaboravite obratiti pažnju na pokazatelj maksimalne težine koju stroj može podnijeti.
Opterećenje mišića
Kada vježbate na sobnom biciklu, vaše tijelo prima opterećenje svih mišića nogu, bokova, stražnjice i donjeg dijela leđa. Glavno opterećenje preuzimaju mišići gastroknemija, mišići bicepsa i kvadricepsa bedara. Mnoge djevojke izbjegavaju vježbanje na sobnom biciklu zbog straha da će dobiti ogromne pumpane mišiće nogu. Ako ste jedan od njih, ne brinite. Da biste dobili velike reljefne mišiće, trebate ne samo puno vježbati, već i pravilno se hraniti, jedući više kilokalorija nego što tijelo treba za rad. Ako to ne učinite, samo nabavite lijepe elastične mišiće nogu. Uz to, sobni bicikl nije dizajniran za povećanje volumena mišića, u principu za to postoje druga oprema za vježbanje i slobodni utezi. Daje prilično dinamično aerobno opterećenje, razvija veću pokretljivost i elastičnost mišića, čini ih toniziranima.
