Napumpani veliki prsni mišići ono su što žele postići svi koji idu u teretanu. Potrebno je shvatiti da se taj rezultat može postići samo stalnim intenzivnim treningom. Ako stvarno želite izgraditi mišiće prsa, morate biti spremni za niz vježbi koje se moraju sustavno ponavljati kako biste izgradili prsa.
Nužno je
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Prvo pritisnite na ravnu klupu. Lezite na klupu i uhvatite šipku širokim stiskom. Uklonite šipku s nosača. Polako ga spustite na prsa? prije dodirivanja. Oštrim trzajem podignite uteg. Ponovite ovu vježbu za šest serija po osam ponavljanja.
Korak 2
Upotrijebite bučice na ravnoj klupi. Podignite dvije bučice i podignite ih iznad sebe. Ispružite ruke s bučicama u bočne strane do razine tijela, lagano savijajući ruke, a zatim polako podignite bučice u prvobitni položaj, naprežujući prsni mišići. Ponovite ovu vježbu za šest serija po deset ponavljanja.
3. korak
Upotrijebite nagnutu klupu i ponovite tisak i set koji ste radili na ravnoj klupi s istim brojem ponavljanja i setova.
4. korak
Za ovu vježbu trebat će vam spotter koji će baciti i uzeti bučicu. Izvedite pulover na ravnoj klupi. Lezite na klupu, stavite ruke iza glave. Uzmite bučicu s kojom biste trebali poslužiti obje ruke i povucite je u široki luk objema rukama preko glave. Spustite ga iza glave i ponovno ga izvucite. Napravite pet serija po šest ponavljanja.
Korak 5
Upotrijebite trenera za prsa da biste dovršili prsni trening. Uhvatite ručke simulatora, stavite laktove u graničnike ovog simulatora. Pokretom guranja spojite ruke tako da se ručke simulatora dodiruju. Napravite četiri serije po deset ponavljanja.
