Mnogi sportaši podcjenjuju blagodati proširivača zgloba za pumpanje mišića šake i podlaktice. Mnogi čak negiraju bilo kakvu korist od toga, oslanjajući se na trening s bučicama i utegom. Međutim, jednostavni gumeni prsten, kada radite s velikim brojem setova i ponavljanja, nije ništa manje koristan od posebnih strojeva.
Upute
Korak 1
Mnogi obični ljudi vjeruju da ekspander zgloba isključivo pumpa mišiće dlana, a da uopće ne utječe na razvoj mišića podlaktice. Međutim, nije. Kompresija dlana zahvaća mišiće prstiju, podlaktice, šake i zapešća. A ako malo prilagodite svoj program treninga šipke na podlaktici, možete postići puno bolje rezultate. U početnoj fazi bodybuilder mora isključiti sve treninge podlaktice, osim vježbi s ekspanderom. Napredni bodybuilder treba dodatno trenirati mišiće u dane koji ne treniraju.
Korak 2
Kao što je već spomenuto, kada se stisne dlan, uključeni su svi mišići dlana i podlaktice. Prirodno, mišići prstiju učinkovitije se koriste u radu s ekspanderom. Stoga je prilikom posjeta teretani u svrhu ozdravljenja i oblikovanja tijela potrebno u potpunosti stimulirati dlan. Također, rad s ekspanderom za izdržljivost "do neuspjeha" djeluje stimulativno ne samo na mišiće podlaktice, već i na cjelokupni ton tijela. Napokon, stimulacija prstima dobra je za mozak i psihu, a ono što je dobro za um i živčani sustav dobro je za cijelo tijelo.
3. korak
Trening s proširivačem za zglob treba obratiti pažnju na one sportaše kojima sportska čvrstoća stiska nije od male važnosti - u hrvanju, tenisu ili mačevanju. Dodatne vježbe s ekspanderom u slobodno vrijeme od osnovnog treninga bit će korisne za mjesec dana - snaga stiska i rukovanja primjetno će se povećati.
4. korak
Pri korištenju proširivača treba uzeti u obzir neke značajke. Prsten trebate stisnuti u prosječnom ritmu: 1-2 sekunde. Za kompresiju i isto za otpuštanje. U nazočnosti podesive opruge, sila otpora se odabire tako da je nakon 30-60 sekundi više nije moguće dodatno stisnuti. Za svaku ruku napravite 4-6 serija. Odmarajte se između svakog seta 2-4 minute. Bolje je podijeliti treninge na lagane i teške treninge. Odmarajte se između treninga 2 dana, između teških treninga - najmanje 5 dana.
Korak 5
Da biste trenirali izdržljivost ruku, možete upotrijebiti jednostavan ekspander u obliku gumenog prstena. Stiskanje i otpuštanje mogu se izvoditi dugo, bilo kojim tempom u bilo koje vrijeme, nekoliko puta dnevno. Izdržljivi prsti neophodni su za ljude različitih profesija: penjače, glazbenike, bicikliste i još mnogo toga. Redoviti trening s proširivačem zgloba pomoći će ljudima koji imaju slične profesije da osjete kako su im ruke postale bolje poslušne, nisu umorne i nisu utrnule. Pacijentima se preporučuju vježbe s gumenim prstenom radi obnavljanja pokretljivosti ruku nakon ozljeda i ozljeda. Starije osobe - za prevenciju bolova u rukama i zapešćima kada su prenapregnuti.
