Bolnost mišića nakon kvalitetnog treninga ukazuje na to da ste naporno radili. Ali nažalost, ova bol često ometa nastavak studija, obeshrabruje početnike u sportu. Takvi bi osjećaji obično trebali nestati za jedan do dva dana. Taj se postupak može ubrzati najjednostavnijim sredstvima.
Pustite svoje tijelo da se odmori
Najvažniji je kvalitetan odmor. Nakon dobrog treninga, vašim mišićima treba vremena za oporavak. Dok je bol aktivna, izbjegavajte pretjeranu napetost mišića. Idealna učestalost treninga je jednom u dva do tri dana. Ovo je vrijeme dovoljno za zacjeljivanje mikrotrauma koje vaša mišićna vlakna dobivaju tijekom tjelesne aktivnosti (posebno ako ste ljubitelj vježbi snage). Da biste izbjegli prekomjerno naprezanje, naizmjenično opterećujte različite mišićne skupine, što će im omogućiti brži oporavak.
Nakon ozbiljnog treninga, pogledajte saunu ili parnu kupelj, toplina opušta mišiće, uklanjajući iz njih višak mliječne kiseline, što može izazvati neugodne senzacije. Ova metoda pogodna je za one koji su prečesto ovisni o treningu i sami se "voze". Pijte dovoljno vode tijekom ovih postupaka da biste ostali hidratizirani. Ako ne možete doći do takvog mjesta, otuširajte se vrućim vodom ili se popnite u kadu. Toplina brzo širi krvne žile, obnavlja cirkulaciju krvi. Opušta stisnute mišiće, ublažavajući bol.
Da biste ublažili bol, morate poboljšati cirkulaciju krvi
Posjet sauni može se nadopuniti masažom. Dobar masažni terapeut uklonit će stezanja mišića i smanjiti bol. Ako nemate vremena ili novca za posjet stručnjaku, možete se masirati rukama ili električnim masažerom.
Treninge uvijek završavajte vježbama istezanja. To će osigurati protok krvi u najviše "pogođenim" mišićima, pomoći će ih opustiti, što u konačnici smanjuje bol. Umjesto niza takvih vježbi, možete se baviti plivanjem ili jogom.
Ako vas bolovi u mišićima nakon vježbanja sprječavaju da živite, uzmite sredstvo za ublažavanje boli. Najjednostavniji lijekovi koji se prodaju bez recepta pomažu u ublažavanju ove vrste boli. Možete probati acetaminofen ili ibuprofen. Međutim, nemojte uzimati previše ovih lijekova, jer oni iritiraju sluznicu, što može dovesti do neugodnih posljedica.
Ako se bolnost nastavi u roku od tjedan dana, to bi mogao biti znak ozbiljne ozljede. U tom je slučaju važno što prije posjetiti liječnika kako bi se izbjegle negativne posljedice. Ne biste trebali tražiti savjete na Internetu, jer slijeđenje neprovjerenih preporuka može naštetiti vašem zdravlju.
