Da se sport ne bi pretvorio u mučno mučenje, potrebno je pravilno se odmoriti nakon vježbanja. Odmor je važan dio nastave, a rezultat ovisi o njemu.
Upute
Korak 1
Otuširajte se kontrastnim tušem, zahvaljujući ovom tretmanu vodom, cirkulacija krvi u tijelu će se poboljšati. Nakon tuširanja nestat će bolni osjećaji u mišićima.
Korak 2
Priuštite si laganu opuštajuću masažu, zahvaljujući njoj će se mišići brže oporaviti i umor će nestati.
3. korak
Nadoknadite gubitak tekućine u tijelu koji se dogodio tijekom vježbanja. Jednostavna čista voda održava normalan metabolizam u tijelu, vraća izgubljenu energiju.
4. korak
Jedite hranu koja sadrži ugljikohidrate, proteine, šećer, tako da brzo vraćate energiju. Glavna stvar je ne pretjerivati sa šećerom, jer se njegov višak brzo može pretvoriti u nabore masti. Najracionalnije je nakon treninga jesti kuhana pileća prsa, nemasni svježi sir, tvrdo kuhana jaja i popiti čašu mlijeka.
Korak 5
Spavajte 7-8 sati dnevno, to će vam omogućiti da brzo pronađete oblik i vratite snagu, jer se tijekom spavanja događa sinteza proteina, oslobađa se hormon rasta, tijelo se puni energijom.
Korak 6
Dajte mišićima vremena da se odmore; u jednom treningu u teretani obično se razradi određena mišićna skupina. Slijedite ovo pravilo i vratite se mišićima koje ste već trenirali za nekoliko dana.
7. korak
Istezanje na kraju svakog treninga pomoći će mišićima da se ohlade i vrate u normalu. Vježbe istezanja smanjuju razinu mliječne kiseline, što može pomoći u sprječavanju napadaja.
Korak 8
Posjetite parnu kupelj ili saunu, para savršeno opušta mišiće i zglobove, otvara začepljene pore i čisti kožu, zahvaljujući učinku pare, toksini i toksini uklanjaju se iz tijela. Tijekom postupka pijte čistu vodu ili biljne napitke.
Korak 9
Plivajte u bazenu ako vam se mišići stisnu. Zahvaljujući otporu koji pruža voda, mišići će dobiti istezanje i masažu.
