Elastična stražnjica zaobljenih linija danas se smatra standardom atraktivnosti. Ako vas priroda nije obdarila takvim bogatstvom, potrudite se napumpati glutealne mišiće. Neće biti moguće postići promjene vrlo brzo, ali ako sustavno vježbate, tada ćete za mjesec dana uživati u strogo konveksnom olakšanju. U ovom je slučaju neprijatelj samo jedan - vaša lijenost.
Upute
Korak 1
Započnite zagrijavanjem mišića. Sastavite noge, napravite zavoje. Postavite sebi pravilo: svaki put dodirnite pod vrhovima prstiju. Čak i ako vam kralježnica to ne dopušta, mišići stražnjice i dalje će se donekle protezati i postati elastičniji. To će povećati učinak sljedećih vježbi.
Korak 2
Najučinkovitija vježba za zdjelicu je čučanj. Stoga svaki put napravite maksimalan broj čučnjeva, ovisno o snazi vašeg tijela. Imajte na umu da broj pristupa vježbi igra važnu ulogu.
3. korak
Ako ne vježbate deset puta dnevno, morat ćete pomaknuti šipku na vrijeme još mjesec dana. Pratite kvalitetu čučnjeva. Potrebno opterećenje dobit ćete samo ako su vam pete ravne na podu. Zamislite da ih zeznete.
4. korak
Morat ćete ležati na trbuhu. Ispružite ruke paralelno s trupom. Naslonite glavu na bradu. Sada podignite ravne noge jednu po jednu. Izvucite čarape maksimalno. Ovo je ključna točka vježbe. Držite ekstremni položaj onoliko koliko vam dopušta snaga. Trajanje jednog pristupa je od 10 do 15 minuta. Izbjegavajte pauze.
Korak 5
Trebate leći na leđima. Stavite stražnjicu na dlanove. Sada savijte koljena. Temeljni pokret je podizanje zdjelice na najveću moguću visinu. Istodobno, pokušajte naprezati glutealne mišiće. Kad je zdjelica u podignutom položaju, raširite se i podignite koljena. Nastavite dok se ne pojave prvi bolni osjećaji.
Korak 6
Dlanove položite na pod, kleknite. Jedno koljeno ostaje na podu, a drugo je ispravljeno i zamahnuto. Pazite da nožni prst bude usmjeren prema dolje. Promijenite noge, ponovite sve isto s drugom nogom.
Korak 7
Ako je vaša vježba započela s radom, onda je zakomplicirajte - podignite savijene noge i ispravite ih u težini petom, a zatim ih u težini dovedite u savijeno stanje. Sljedeća faza - također radite sve ne gore, već sa strane. Idealno ljuljanje doseže 90 stupnjeva.
