Jedno od najproblematičnijih područja kod treninga djece su trbušni mišići. Iako su normalne vježbe za odrasle prikladne, one ne moraju uvijek biti optimalne. Da biste postigli dobar rezultat, morate kombinirati posebne tehnike i elemente igre.
Upute
Korak 1
Najbolje je trenirati s djetetom. Ovo je općenito načelo koje će raditi za sve vježbe. Imajte natjecanje. Na primjer, možete tvrditi da ćete raditi više ponavljanja u minuti. Naravno, ne vrijedi uvijek pobijediti, dajte djetetu priliku da uživa u pobjedi, ali ne možete bezuvjetno izgubiti.
Korak 2
Drugi važan princip je da dijete treba biti zainteresirano za bavljenje sportom. Unatoč činjenici da vježbe na trbušnim mišićima nisu originalne, potrebno je stvoriti takve uvjete kako bi dječak bio željan započeti nastavu. Na primjer, možete mu reći da je heroj koji mora spasiti kraljevstvo, ali za to će morati puno trenirati.
3. korak
Prva vježba. Neka dijete legne na leđa i podignite jednu nogu prema gore pod kutom od 90 stupnjeva. Tada treba dodirnuti pod sa suprotne strane (na primjer, ako je noga desna, tada trebate dodirnuti pod s lijeve strane). Nakon toga, noga se ponovno mora podići u prvobitni položaj i mirno spustiti na pod. Zatim se tehnika ponavlja zrcalno. Ova vježba omogućuje vam treniranje kosih trbušnih mišića. Istodobno, opterećenje je minimalno, tako da se dijete lako može nositi.
4. korak
Druga vježba. Također vam pomaže u izgradnji kosih trbušnih mišića. Dijete treba ležati na leđima i saviti koljena. Nakon što je malo podigao tijelo, treba doći do stopala, prvo s desne, a zatim s lijeve strane. Ova se vježba mora ponoviti 20-30 puta. Vrlo je lagan. Mnogi sportaši koriste ga kao zagrijavanje.
Korak 5
Treća vježba. Trenira sve odjeljke tiska. Dijete treba visjeti na vodoravnoj traci, a zatim, savijajući koljena, povući noge na prsa. Ova vježba u početku možda neće dobro funkcionirati, pogotovo ako dječak prije nije trenirao. U tome nema ništa loše, neka radi što može. Pomozite mu podižući noge. Čim počne s lakoćom posezati za grudima, dodajte uvijanja u dizala.
Korak 6
Četvrta vježba. Redovita trbušnjaka. Neka dijete legne na leđa i savi koljena. Držite ih rukama kako biste stvorili potporu. Tada dječak treba sklopiti ruke iza glave i, podižući trup, laktovima dodirnuti koljena. Čim primijetite da dijete ima poteškoća s ustajanjem, recite "stani" i zamolite ga da malo legne.
7. korak
Peta vježba. U običnom narodu naziva se "kolica". Primite dijete za noge tako da se odmara samo na prednjim rukama i neko vrijeme hodajte s njim. Djeca vole ovu vježbu jer je zabavna i prilično jednostavna. Istodobno se trbušni mišići treniraju izometrično, što daje dobar učinak.
