Kako biste smršavili i ne izgubili mišićnu masu, preporuča se kombiniranje sportskih aktivnosti s pravilnom prehranom. U ovom slučaju najbolje odgovaraju kardio treninzi koji ili uopće ne sagorijevaju mišiće, ili ih malo osuše. No, važno je znati i druge tajne o tome kako vježbati kako biste sagorijevali masnoće, ali zadržali mišiće.
Intervalna kardio vježba za sagorijevanje masti
Atletski trkači koji treniraju sprint ili maratonsko trčanje često izgledaju drugačije - sprinter ima puno više mišića. To se događa jer sprinter na prekidima postiže maksimalno ubrzanje na kratkim udaljenostima. Maratonac trči dugo i odmjerenim tempom. Ovo je dobar primjer standardnog sušenja, koji bi trebali prihvatiti oni koji su se pitali kako sagorjeti masnoće, ali zadržati mišiće.
Međutim, ne biste se trebali ograničavati na kardio trening, vježbe snage također će biti korisne. Moraju sadržavati mnogo setova male težine kako bi bili učinkoviti u dobivanju mišića.
Dijeta za sagorijevanje masti i očuvanje mišića
Da biste poboljšali rezultate postignute tijekom treninga, morate jesti redovito i potpuno - štrajk glađu u najboljem slučaju neće biti koristan, a u najgorem slučaju može ozbiljno naštetiti. Dijeta bi trebala imati dovoljnu količinu bjelančevina - hrana koja ih sadrži zasitit će se, ubrzati metaboličke procese i smanjiti rizik od prejedanja. Uz to, proteini su neophodni za mišićnu masu. Dnevna potreba tijela je 2 g proteina na 1 kg tjelesne težine.
- meso, riba, plodovi mora, perad;
- jaja;
- mliječni proizvodi;
- orašasti plodovi;
- mahunarke.
Ugljikohidrati i sagorijevanje masti
Ugljikohidrati su još jedan vrijedan izvor mišićne snage. Ni bez njih ne možete, čak i ako vam je cilj smršavjeti. Ugljikohidrati su posebno potrebni u slučaju treninga snage, s njihovom nedovoljnom količinom mišići gube tonus i trebaju nadoknadu energije. Bez konzumiranja ugljikohidrata, tijelo se nema vremena oporaviti - mišićna masa odlazi. Stoga ojačajte snagu ugljikohidratima nakon treninga, budući da u to vrijeme brzina metabolizma doseže svoj maksimum, pojavljuje se takozvani "prozor ugljikohidrata" kada možete jesti bez ikakvog oštećenja lika. To mogu biti žitarice, pečeni krumpir ili čak tjestenina.
Spavanje i mišićna masa
7-8 sati sna jednako je potrebno ako želite sagorjeti masnoće, ali zadržati mišiće. Nakon intenzivnih kardio i treninga snage, tijelo je pod velikim stresom, pa mu trebate dati vremena za oporavak. Osim toga, noću se događa aktivna proizvodnja hormona rasta, posebno u fazi dubokog sna - to pomaže povećati elastičnost mišića i ubrzati njihov rast.
