U borbi za vitku, fit figuru, posebna se pažnja obično posvećuje struku, bokovima, nogama. Ali da bi tijelo bilo proporcionalno i lijepo, trebate se pozabaviti svim dijelovima tijela. I ruke nisu iznimka. Dodatna masnoća na rukama čini ih neprivlačnima. Ljudi koji imaju ovaj problem prisiljeni su nositi duge rukave čak i u toploj sezoni, samo da bi sakrili ovu manu. No, potrebno je i moguće boriti se s prekomjernom tjelesnom masnoćom na rukama.
Nužno je
- - zdrava hrana;
- - bučice i druge utege;
- - simulatori
- Neka zdrava prehrana bude vaš životni princip. Ispravna prehrana preduvjet je za mršavljenje, kao i svako uspješno liječenje pretilosti.
Upute
Korak 1
Nije preporučljivo ići na krutu dijetu usmjerenu na drastično mršavljenje, jer je štetna za tijelo. Uz značajne tjelesne masnoće na rukama od brzog gubitka kilograma mogu nastati ružne nabore kojih će se biti vrlo teško riješiti, a ponekad čak i nemoguće bez operacije.
Korak 2
Izbacite iz prehrane brzu hranu, masnu, prženu, začinjenu, dimljenu hranu, smanjite količinu proizvoda od brašna i slatkiša. Bolje jesti više povrća, voća, nemasnog mesa, ribe. Po savjetu nutricionista, za složeno mršavljenje bez štete po zdravlje, preporučljivo je uspostaviti razlomljeni pet ili šest obroka dnevno u malim obrocima i piti 1,5-2 litre čiste vode bez plina.
3. korak
Osim pravilne prehrane, morate biti aktivni, puno se kretati, baviti se sportom. Odaberite aktivnost koja je pristupačna i optimalna za problematične ruke. Hodanje, uključujući i utege, pomoći će vam da sagorite višak tjelesne masnoće. Hodajte redovito na svježem zraku, brzim tempom, malim koracima, uzimajući tovar težak ne više od 1 kg u svaku ruku. Gornje udove držite lagano savijenima, naizmjence ih bacajte prema naprijed u razini ramena. Posjetite bazen jer vaše ruke tijekom plivanja dobivaju potrebnu tjelesnu aktivnost.
4. korak
Ako su glavni problem pune ruke, morate odabrati skup vježbi usmjerenih na razvoj i jačanje njihove mišićne mase. Možete vježbati na simulatorima u teretani. Pa razviti mišiće ruku i ramenog pojasa pomoći će, na primjer, simulator koji simulira veslanje na brodu. Surađujte s iskusnim trenerom koji će razviti individualni program za strukturiranje problematičnog dijela tijela.
Korak 5
Ako je nemoguće redovito posjećivati teretanu, to možete učiniti kod kuće. Započnite s redovitim vježbama. Da biste izbjegli ozljede i uganuća, na početku treninga trebate ugrijati ruke, vrat, ramena. Za vrat: rotirajte i pomičite glavu u različitim smjerovima, savijte se naprijed i natrag. Za ramena: radite kružne pokrete ramenima, prvo zajedno, a zatim naizmjence, podižući ih i spuštajući ih gore-dolje.
Korak 6
Da biste ispružili ruke, rotirajte ih u različitim smjerovima, napravite rukama odvojene kružne pokrete, preklopite ruke iza leđa u bravu i zadržite u ovom položaju nekoliko sekundi. Sada možete izravno prijeći na sam set vježbi. Prvo napravite neke vježbe bez bučica. Na primjer, sklopite dlanove ispred sebe, kao u molitvi. Laktovi trebaju biti paralelni s podom, dlanovi u razini prsa. Čvrsto pritisnite dlanove jedan na drugi nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Napravite nekoliko ponavljanja.
7. korak
Za najbolje rezultate postupno dodajte opterećenje. Možete koristiti bučice ili ekspander. Ako nikada prije niste vježbali s bučicama, odaberite onu s težinom od 0,5 kg. Postupno, kako se mišićna masa jača, težina se može povećavati.
Korak 8
Uzmi bučice. Savijte desnu ruku u laktu, donesite bučice na rame, ispravite ruku. Radite ovu vježbu za drugi ud. Možete saviti obje ruke odjednom. Vježbu radite lagano, ujednačenim tempom. Druga vježba: nagnite se naprijed. Raširite ruke u strane, savijte ih u laktu, donesite bučice do pazuha, ispravite ruke. I još nešto: ispružite ruke s bučicama prema gore. Savivši ih u laktu, približite bučice ramenima, a zatim ponovno ispravite ruke. Svaku vježbu izvodite 10 do 20 puta.
Korak 9
Učinkovit način za strukturiranje gornjih udova bez bučica su sklekovi. Ako se pravilno izvede, osigurava se brzo sagorijevanje masti na rukama. Uz to, vježbanje jača tetive i zglobove. Osnovna pravila:
- za početak pogurati sa zida, povećavajući kut nagiba;
- pronaći udoban položaj, isključujući krute položaje i neprirodne položaje;
- držite noge i trup uspravnima, izbjegavajući lumbalni luk i stražnjicu podignute;
- da biste smanjili opterećenje zglobova, laktove držite lagano savijenima;
- držite noge na okupu;
- dišite ravnomjerno.
Korak 10
Ako se dijeta i tjelovježba ne mogu nositi s masnoćama na rukama, možete pribjeći plastičnoj operaciji. Kao rezultat operacije, možete se riješiti viška masnoće, opuštene kože, učiniti oblik ruku ljepšim i ljepšim. Obratite se klinici s besprijekornom reputacijom, pažljivo izvažite prednosti i nedostatke. Dakle, liposukcija ruku je kontraindicirana:
- osobe mlađe od 18 i više od 65 godina;
- za bolesti krvi i krvnih žila;
- patologije jetre, bubrega, srca;
- akutne bolesti gastrointestinalnog trakta;
- onkologija;
- lezije kože na problematičnom području;
- netolerancija na lijekove;
- depresija i drugi problemi živčanog sustava.
