Masni i kožni nabori na trbuhu mogu se pojaviti nakon trudnoće i porođaja, kada se trbušni mišići razilaze ili kao rezultat pretjerane prehrane i tjelesne neaktivnosti. Skup tjelesnih vježbi pomoći će vam da se riješite masnog nabora.
Upute
Korak 1
Odaberite kardio trening. Sagorijevanje masti događa se u određenom ritmu i opterećenju, što odgovara intenzivnom plivanju, vodenom aerobiku, trčanju, treningu na stacionarnim biciklima itd. Da biste povećali učinkovitost nastave, potrebno je izvoditi vježbe s utezima u obliku bučica, plastičnih boca za vodu itd.
Korak 2
Uvijte obruč. Svakodnevni 15-minutni treninzi pomoći će zatezanju kože trbuha, "razbijanju" masnih nabora i smanjenju sloja. Odaberite modele s dodatnim utezima i masažnim valjcima - to će povećati učinkovitost vašeg treninga.
3. korak
Uključite vježbe uvijanja u svoj kompleks. Ova vrsta vježbe omogućuje vam vježbanje medijalnih trbušnih mišića, istodobno stimulirajući kose mišiće trbuha. Zauzmite položaj - ležeći na leđima, savijenih nogu u koljenima, s rukama iza glave. Izvodite podizanje trupa gledajući ravno naprijed. Održavajte tonus mišića i ne pravite velike pauze između vježbi - najviše 20-30 sekundi. Promijenite ravne dizače u okrete tijela u strane. Vježbu možete zakomplicirati dodavanjem podizanja nogu i fiksiranjem položaja na najvišoj točki.
4. korak
Izvodite podizanja nogu. Podignuvši ravne noge iz ležećeg položaja, pumpate mišiće donjeg tiska, što pridonosi postupnom nestajanju masnog sloja. Prilikom izvođenja vježbe važno je pratiti nepokretnost ruku i ramena koja trebaju biti pritisnuta na pod. Podizanje izvodite polako, zaključavajući napetost koja je rezultat vježbe. Bočne vježbe djeluju na kose mišiće trbuha - podignite desnu nogu dok ležite na lijevoj strani i obrnuto.
Korak 5
Zavrtite "bicikl". Kružnim pokretima nogu razrađuje se središnji dio preše. Lezite na leđa, podignite ravne noge, spustite ih pod kut od 45 stupnjeva i "zavrnite" zamišljene pedale. Ovu vježbu treba izvoditi sve dok ne osjetite bol u predjelu trbuha. Vrsta kružne rotacije je vježba s fitbolom - držite loptu između stopala, podignite ravne noge prema gore i izvodite kružne rotacije nogama.
Korak 6
Naporno raditi. Trbušni mišići se ne predaju dobro korekciji, a da biste postigli zapažene rezultate, morat ćete se potruditi - broj ponavljanja za jednu vježbu može doseći 50-100 puta, dok je važno da se posljednji pokreti izvode sa veliki napor.
