Uklanjanje masnoće s unutarnje strane bedara prilično je težak zadatak koji se može riješiti marljivim izvođenjem niza vježbi. Obratite pažnju na svoje prehrambene navike, smanjite masnoću i jednostavne ugljikohidrate te u prehranu dodajte zdravu hranu.
Nužno je
kugla ili jastuk
Upute
Korak 1
Ispravite leđa, sjednite na pod, savijte koljena, zatvorite stopala. Udahnite, dok na izdisaju rukama pritiskate koljena, pokušajte ih pritisnuti na pod kao da su. Napravite 15-20 ponavljanja.
Korak 2
Ležeći na leđima, savijte koljena, noge stavite na pod, raširite ih što je šire moguće. Postavite jastuk ili elastičnu kuglu između nogu, pomaknite stopala, pritisnite zdjelicu na pod, naprežući trbušnjake i spojite kukove. Vježbu ponovite 10 puta.
3. korak
Ponovite prethodnu vježbu, povlačeći koljena uz trup, stegnite jastuk (loptu) koljenima, brojajte do 10 i opustite noge. Vježbu napravite 10 puta.
4. korak
Lezite na leđa, ispružite noge prema gore, držeći loptu između stopala. Povucite pete prema gore, brojeći 10. Ponovite vježbu 10 puta.
Korak 5
Ležeći na podu, stavite ruke na pod i podignite ispravljene noge pod pravim kutom prema podu. Raširite noge u strane, a zatim ih spojite, savijte u koljenima i ponovite vježbu. Izmjenjujte ravne i savijene noge, ponovite vježbu 10-15 puta.
Korak 6
Ležeći na lijevoj strani, savijte ruku u laktu, oslonite se laktom na pod, držite glavu rukom. Savijte desnu nogu u koljenu i stavite je na pod. Povucite nožni prst lijeve noge, podignite ga nisko od poda, a zatim ga spustite. Ponovite 10 puta, a zatim se zaustavite na gornjoj točki, držite nogu 10 sekundi, a zatim napravite 10 zamaha. Ponovite vježbu za desnu nogu.
Korak 7
Stanite ravno, naslonite ruke na zid, a zatim, stojeći na jednoj nozi, podignite drugu nogu i gurnite je do kraja ispred sebe, a zatim u suprotnom smjeru, noge bi trebale biti blago savijene u koljenima. Napravite 10-15 ponavljanja. Promijenite noge i ponovite vježbu.
