Prekomjerna težina u području bokova rijetka je kod muškaraca. Ovo je uglavnom ženski problem. Ovakav raspored masnih stanica u ženskom tijelu povezan je prvenstveno s glavnom svrhom žena - majčinstvom. Stoga se energetske rezerve talože što bliže reproduktivnim organima: u predjelu zdjelice i na bedrima. Ali i dalje se možete nositi s tim problemom.
Nužno je
- - frakcijska prehrana;
- - aerobni trening;
- - čučnjevi i iskoraci bez utega.
Upute
Korak 1
Ne očekujte da ćete se riješiti masnih naslaga na bilo kojem određenom mjestu. Masne stanice na bedrima posljednje nestaju, a prije nego što ih dosegnete, smršavit ćete u gornjem dijelu tijela.
Korak 2
Prije svega, pregledajte svoju prehranu. Izbjegavajte teške kasne večere. Neka doručak bude obavezan. Obroci trebaju biti razlomljeni. U tom će slučaju hrana koja ulazi u tijelo u malim obrocima imati vremena da se u potpunosti preradi u energiju.
3. korak
Promijenite način prehrane. Spori ugljikohidrati i nemasni proteini trebali bi biti glavni oslonac vaše prehrane. Doručak bi trebao biti što kaloričniji, ujutro obavezno jedite kašu, kruh od žitarica ili musli. Za večeru je bolje jesti proteinsku hranu. Uvijek pripremite nešto lagano za međuobrok. To može biti jabuka, mrkva ili svježi krastavac.
4. korak
Ne pokušavajte dramatično smršavjeti. Što brže izgubite kilograme, brže će se vratiti. I vratit će se prvenstveno na bokove i donji dio trbuha. Smanjite unos kalorija za 10-15% i povećajte tjelesnu aktivnost.
Korak 5
Među aerobnim aktivnostima preporučuje se trčanje, brzo hodanje i plivanje radi smanjenja volumena bokova. Ali ako niste u stanju plivati brzim tempom 40-45 minuta bez zaustavljanja, bolje je odbiti vježbati u bazenu. Dajte prednost treningu trčanja.
Korak 6
Trčite prosječnim tempom dnevno najmanje 40 minuta. Proces sagorijevanja masti započinje oko 25-30 minuta nakon početka trčanja i nastavlja se jedan i pol do dva sata nakon što završi. Ne pokušavajte trčati brzo, bolje je trčati duže. Učinak redovitog vježbanja pojavit će se za 2-3 tjedna.
7. korak
Gubitak kilograma i smanjenje kukova zahtijeva produžene treninge niskog intenziteta u teretani. Najbolje vježbe za kukove su čučnjevi i iskoraci. Napravite što više ponavljanja s malo ili nimalo utega.
Korak 8
Čučanje široko raširenih nogu i okretanje nožnih prstiju prema van radit će na unutarnjoj strani bedara. To je područje posebno problematično, jer je teško popustiti običnim teretima.
Korak 9
Dovršite svoju rutinu vježbanja ne koristeći dizalo. Hodanje stubama izvrstan je način za učinkovito sagorijevanje masnih stanica i stezanje mišića bedara i gluteusa.
