Je li teško hodati? Sramite li se hodati ulicom zbog punih bedara? Možda čak i neugodno za spavanje? Trebate se odmah riješiti masnoće. U tome će vam pomoći nekoliko trivijalnih, ali učinkovitih koraka. Možda nije brzo, ali nakon kratkog vremena osjetit ćete prvi rezultat. Pa, krenimo.
Upute
Korak 1
Počnimo s najjednostavnijim, a to je svakodnevno vježbanje. Prva vježba koja će vam pomoći da ubrzate proces sagorijevanja masti na bedrima, po mogućnosti na mekoj podlozi: lezite na leđa, oslonjeni na ramena, podignite noge okomito i počnite ih savijati / savijati. Ova akcija će naglasiti mišiće i brže sagorijevati masnoće. Još jedna vježba su dobro poznate "škare": lezite na leđa, ispravite noge, podižući ih malo iznad tla, a zatim pokušajte brzo navijati noge jedna za drugom, stvarajući tako učinak škara. Po prvi puta ovim vježbama treba dati po dvije minute, ali s vremenom morate povećati opterećenje.
Korak 2
Slijedi banalna, ali učinkovita akcija - trčanje. Džogiranje treba raditi ujutro ili navečer, kad vrućina popusti i ima vremena. Preporučuje se trčanje u blizini vode, jer će vam to pomoći pri disanju i nekako vam diverzificirati vježbu. Prvi put vrijedi trčati petnaestak minuta trčeći, a u sljedećim vremenima morate povećati opterećenje. Što brže trčite, mišići dinamičnije rade, što znači da masnoća na bedrima brže sagorijeva. Ali, kao što je gore napisano, ni u kojem slučaju ne biste trebali po prvi puta dati veliko opterećenje, jer će organizam koji nije navikao trčati u početku teško podnijeti takvo opterećenje. Također treba napomenuti da je trčanje svaki dan neobavezno. To možete učiniti ako imate slobodnog vremena i / ili želje.
3. korak
Također, ne zaboravite na prehranu. Dijeta je glupa jer svako zdravo tijelo treba dobro jesti. Ali ne biste trebali zloupotrijebiti onu hranu koja uzrokuje pretilost: puno mesa, brze hrane, čipsa, krekera i drugih proizvoda koji sadrže veliku količinu masti.
4. korak
Posljednja stvar: odaberite zdrav način života. Ako se želite riješiti masnoće na bedrima i općenito biti lijepi, onda bez toga nema načina. U slobodno vrijeme ne biste smjeli sjediti hlače na stolici kraj računala. Izaberite između zdravih aktivnosti na otvorenom, pješačenja do zanimljivih mjesta, šetnje psa ili jednostavno šetnje ulicom u večernjim satima. Što više hodate, to bolje se sagorijevaju masti na nogama i bedrima. Dakle, glavni je uvjet biti aktivan, jer se život kreće.
