Problem prekomjerne težine nužno zahtijeva integrirani pristup njegovom rješavanju. Sport je jedna od najvažnijih sastavnica kompleksa. Ali imajte na umu da bi „tučnjava“trebala biti sustavna, a ne povremena. Kombinacija treninga snage i aerobnog treninga pomaže u sagorijevanju masti.
Upute
Korak 1
Imajte na umu da ako ste skloni debljanju viška tjelesne masnoće, posebno u donjem dijelu tijela, tada morate kombinirati kompetentan trening i pravilnu prehranu. Istodobno, post ili nerazumno ograničenje u količini i kvaliteti konzumirane hrane samo će dovesti do daljnjeg pogoršanja problema.
Korak 2
Kombinirajte aerobne aktivnosti (korak, aerobik, ples, traka za trčanje, stacionarni bicikl) i trening snage s progresivnim utezima. Ne bojte se graditi velike mišiće, jednostavno to nećete moći raditi u normalnom režimu vježbanja.
3. korak
Razviti program obuke pod vodstvom kompetentnog trenera. Za uspješno sagorijevanje masti i razvijanje lijepih proporcija potrebno je opterećenje svih mišićnih skupina, uključujući gornje (ruke, prsa, leđa) i postupno povećanje težine.
4. korak
Aerobna opterećenja trebala bi činiti 30-40% ukupnog vremena treninga, a ostalo bi trebalo biti opterećenje snage. Idealna opcija je 1-2 puta tjedno grupna nastava na stepenicama ili opća klasa snage "Globalni trening" (GT), "Funkcionalni trening" (FT). I 1-2 puta tjedno predavanja u teretani sa simulatorima i bučicama prema individualnom programu.
Korak 5
Ne budite u iluziji da će vam 2 sata tjedno na grupnim predavanjima pomoći da izgledate znatno bolje. To je dovoljno samo ako ste već u dobroj formi i samo ga trebate održavati. A ako liku treba prilagodba, budite spremni aktivno raditi 4-5 sati tjedno.
Korak 6
Ako niste ljubitelj teretane, tada imate u osnovi jednu alternativu - bazen. Tijekom plivanja svi mišići tijela rade, dok otpor vode stvara učinak opterećenja, a niska temperatura okoline zahtijeva od tijela sagorijevanje velikog broja kalorija.
Korak 7
Da biste ubrzali sagorijevanje viška masnoće, potrebno je ubrzati metabolizam. Uz sport, tome olakšavaju: masaža, sauna ili parna kupelj, vruće kupke (ali s tim morate biti oprezni, mogu biti kontraindikacije iz zdravstvenih razloga), kontrastni tuš, hidromasaža i dobar san.
