Odlazak u teretanu smatra se jednim od najučinkovitijih načina mršavljenja i istodobno dobivanja lijepe figure istaknutih mišića. Međutim, ovaj rezultat može se postići samo sustavnim vježbama i dobro izgrađenim sustavom treninga.
Upute
Korak 1
Pogledajte profesionalnog trenera. I anaerobni i trening snage moraju se izvoditi strogo pod nadzorom istinskog profesionalca. Odabrat će sustav treninga koji odgovara vašoj figuri i razini treninga i osigurati ozljede koje mogu nastati pretjeranim naporima i nepravilnim vježbanjem.
Korak 2
Redovito idite u teretanu, a ne prema vašem raspoloženju. Da biste postigli rezultat, poželjno je vježbati najmanje tri puta tjedno svaki drugi dan. I idealno - svaki dan, radeći na različitim mišićnim skupinama. Trebali biste početi postupno, povećavajući opterećenje svaki tjedan kako se tijelo i tijelo ne bi naviknuli.
3. korak
Vježbajte najmanje sat vremena dnevno. Kad se to već kaže, svakako kombinirajte trening snage za vježbanje mišića s anaerobnim treningom koji pomaže u sagorijevanju masti. Najbolje je ako vaš trening započinje na traci za trčanje ili stacionarnom biciklu, gdje biste trebali vježbati najmanje 30 minuta kako biste započeli procese sagorijevanja potkožne masti. Tada bi trebao postojati set vježbi za jačanje određene mišićne skupine, a on bi se trebao ponovno dovršiti anaerobnim vježbama na traci za trčanje ili stacionarnom biciklu.
4. korak
Jedi ispravno. Imajte na umu da će iscrpljivanje u teretani imati malo učinka ako nakon toga jedete hamburgere. Da biste izgubili kilograme, potreban je holistički pristup. Zbog toga vrijedi ograničiti unos hrane, preferirajući svježe povrće, meso i ribu. S vremena na vrijeme trebali biste jesti i hranu koja sadrži složene ugljikohidrate, poput durum tjestenine ili žitarica. Međutim, najbolje ih je jesti ujutro, a navečer dajte prednost bjelančevinarskoj hrani.
Korak 5
Izbjegavajte jesti dva sata prije vježbanja, jer će se tijekom vježbanja sagorijevati samo potrošene kalorije, a ne potkožna masnoća. Potonji se organizam počinje koristiti samo ako nema nigdje drugdje za uzimanje energije. Također, sat vremena nakon vježbanja ne biste trebali ništa jesti, jer tijelo neko vrijeme sagorijeva masnoću nakon vježbanja.
Korak 6
Ne brinite ako težina isprva ne nestane, jer se ne samo rješavate masnoće, već dobivate i mišićnu masu. Unatoč činjenici da će strelica vage dugo ostati na mjestu, potkožna masnoća postupno će se zamijeniti mišićnom masom. S vremenom ćete se moći pohvaliti vitkim, i što je najvažnije, fit tijelom bez štete po vaše zdravlje.
