Svaka žena želi izgledati vitko i privlačno, ovo je posebno važno ljeti, kada nedostatke lika ne skriva nekoliko slojeva guste odjeće. Da biste uklonili trbuh i bočne strane, viseći u ružnim naborima preko pojasa, morate poduzeti integrirani pristup, posebno ako vam rezultat treba vrlo brzo.
Upute
Korak 1
Najbolje je riješiti masne nabore na trbuhu i bokovima na dva načina: napravite set posebnih vježbi i prilagodite prehranu.
Korak 2
Da bi vježbe bile učinkovite, moraju se izvoditi najmanje 3-4 puta tjedno, izvodeći nekoliko pristupa odjednom. Možete ostavljati male pauze za odmor između serija, ali ne više od tri minute. Da biste si olakšali vježbu, nemojte jesti neposredno prije ili neposredno nakon vježbanja.
3. korak
Započnite nježnim zagrijavanjem kako biste zagrijali mišiće. Ovo može biti uobičajeni skup vježbi za zagrijavanje, ali također možete vrtjeti obruč ili skakati uže.
4. korak
Nakon otprilike 10-15 minuta možete započeti glavne aktivnosti. Počnite s okretajima tijela, potrebno ih je obaviti najmanje 20-25. Da biste pojačali učinak, možete pokupiti bučice ili plastične boce s vodom. Nastavite sa zavojima i rotacijama trupa.
Korak 5
Nakon toga lezite na pod i zamahnite nogama prema gore i sa strane. Mogu se izvoditi dok ležite na boku ili na leđima. Kad je noga podignuta, zadržite je u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim je spustite. Radite vježbu 15-20 puta u jednom pristupu.
Korak 6
Kako bi se brzo riješili trbuha i bokova, samo vježbanje nije dovoljno. Prehranu također treba prilagoditi. Pokušajte potpuno izbjegavati gazirana pića, umake na bazi majoneze, masnu i slatku hranu, brzu hranu i praktičnu hranu. Upravo ti proizvodi imaju tendenciju taloženja u struku u obliku nabora masti.
Korak 7
Ujutro možete jesti visokokaloričnu hranu, budući da se jutarnji dijelovi hrane obično pretvaraju u energiju, ali popodne je bolje usredotočiti se na hranu bogatu vlaknima, poput žitarica, mahunarki, voća i povrća, žitarica, algi i zelje …
Korak 8
Nakon 19.00 poželjno je uopće ne jesti, ali ako osjećate glad, prigrizite jabuku, nemasni svježi sir ili jogurt, popijte čašu kefira. Pridržavajući se ovih jednostavnih pravila, za nekoliko ćete dana biti ugodno iznenađeni kako će se vaša figura početi mijenjati. Trbuh i bokovi počet će nestajati pred našim očima, a vi sami osjetit ćete lakoću u cijelom tijelu i neviđeni val živosti.
