Kocke trbušnjaka i ravan trbuh - to je ono što mnoge žene žele vidjeti u ogledalu kad idu na plažu. Da biste to postigli, trebate povremeno izvoditi ciklus određenih fizičkih vježbi.
Upute
Korak 1
Do ljeta djevojke obično pokušavaju dovesti svoju figuru u red kako bi uhvatile divljene poglede muškaraca u šetnji ili na plaži. Netko ide na dijetu, netko ide u solarij, a netko u teretanu. Glavni problem obično je prisutnost trbuščića koji se pojavio tijekom zime i koji želite ukloniti i zamijeniti kockicama trbuha. U tome vam mogu pomoći određene vježbe.
Korak 2
Vježba broj jedan. Trebate sjesti na leđa, a zatim saviti koljena i postaviti noge u širini bokova. Dlanovi vam trebaju biti ispod zatiljka, ali prsti ne smiju biti spojeni. Zategnite mišiće i pokušajte podići vrat, glavu i lopatice od poda. Broji do dva, a zatim se vrati na pod.
3. korak
Početni položaj za vježbu broj dva je da ležite na podu. Noge morate podići i saviti ih pod kutom od 90 stupnjeva tako da vam potkoljenice budu paralelne s površinom na kojoj sjedite. Potrebno je ponovno zategnuti mišiće i otkinuti vrat, glavu i lopatice s poda, a u istom trenutku pokušati povući noge savijene u koljenima na prsa. Broji do pet, a zatim dovrši vježbu.
4. korak
Početni položaj za sljedeći zadatak sličan je onome opisanom u prethodnom. Morat ćete početi ispravljati nogu i postaviti je pod kutom od 45 stupnjeva prema podu. Zatim je opet potrebno otkinuti gornji dio tijela s poda i dva puta lagano ispružiti lijevo rame do koljena desne noge. Zatim zamijenite noge i ponovo se dvaput istegnite.
Korak 5
Za sljedeći zadatak trebate sjesti na leđa, saviti koljena i podići ih tako da budu paralelna s podom. Vrat, glavu i lopatice treba podići s poda. Udahnite duboko, prebrojite do dva i počnite spuštati lijevu nogu prema dolje dok nožnim prstima ne dodirnete pod. Zatim, izdahnuvši, postupno se vraćajte u početni položaj. Sada ponovite vježbu s desnom nogom.
Korak 6
Kad tek započinjete s predavanjima, najbolje je napraviti dvadeset pristupa za svaku vježbu i napraviti kratke pauze od 10-20 sekundi između njih. Nakon tjedan dana treninga, dopušteno je ponoviti ciklus vježbanja dva puta. Nakon još nekoliko tjedana, dopušteno je povećati broj pristupa na dvadeset i pet. Nakon 5-6 tjedana bit će vidljiv prvi rezultat, a vi sami možete odlučiti hoćete li nastaviti nastavu ili ne.
