Mnogi ljudi sanjaju da se riješe zaobljenog trbuha, ali nisu svi spremni na to i odreći se svojih omiljenih jela i proizvoda. Trbuh je moguće ukloniti bez dijeta, ali za to će biti potrebno puno truda i malo više vremena.
Upute
Korak 1
Sagorijevajte tjelesne masnoće koristeći kardio opterećenja. Sportovi poput trčanja, plivanja, aerobika utječu na cijelo tijelo, uzrokujući porast otkucaja srca. To je ono što utječe na sagorijevanje nakupljene masnoće, što je puls veći, to više i brže odlazi. Vježbajte najmanje tri puta tjedno za najbrže moguće rezultate.
Korak 2
Opterećenje povećavajte postupno, bez prisiljavanja tijela da vježba. Stresno mršavljenje dovest će do ponovnog debljanja i premašit će oznaku s koje ste počeli mršaviti.
3. korak
Radite vježbe za trbuh. Izvršavajući stres na ove mišiće, ojačat ćete ih i s vremenom učiniti istaknutijima. Tako će vaš trbuh izgledati ravno i lijepo. Gotovo sve vježbe izvode se iz ležećeg položaja. Nabavite posebnu prostirku za vježbanje i započnite.
4. korak
Savijte koljena, stavite ruke iza glave. Podignite tijelo prema gore, podižući gornji dio tijela s poda. Istodobno, nemojte pritiskati bradu na prsa, a leđa držite lagano zaobljena kako biste izbjegli ozljede.
Korak 5
Podizanje tijela izvodite uvrtanjem tijela. Povucite koljeno i lakat suprotne ruke jedni prema drugima. Ova vježba aktivno koristi bočne mišiće koji su odgovorni za oblikovanje struka i smanjenje strana.
Korak 6
Radite s nogama. Vježbe koje uključuju noge razvijaju donji dio trbuha. Upravo je to područje najčešće problematično i za muškarce i za žene. Ležeći na leđima, stavite ruke pod stražnjicu, podignite noge devedeset stupnjeva i spojite ih.
7. korak
Stavite koljena na prsa, pazeći da vam tijelo ne zaljulja. Zatim, iz istog položaja, gurnite noge prema gore, radite to glatko i polako za bolji razvoj i opterećenje mišića. Posljednja vježba je prilično teška, pogotovo za one koji su tek počeli raditi na trbušnjacima.
Korak 8
Svakodnevno izvodite set vježbi deset do petnaest minuta. Za brze rezultate to činite tri puta dnevno prije jela ili dva sata poslije. Pokušajte ne odustajati od vježbanja i kardio održavanja kako bi vam trbuh bio u tonu. Vježbajte nekoliko puta tjedno i tijelo će vas nagraditi svojim toniranim izgledom.
