Može li početnik podjeliti u tjedan dana? Na prvi pogled čini se da to nije realno, jer je 7 dana kratak vremenski period. Zato je za one koji su odlučili svladati špagu potrebno pažljivo slijediti pravila i uzeti u obzir osobine svog tijela.
Nužno je
Prostirka za jogu i fitness, baletna bare (stol ili stolica), traka za trčanje, uže za preskakanje
Upute
Korak 1
Zagrijati se
Za one koji se odluče sjesti na špagu u kratkom vremenu, ne treba isključiti zagrijavanje, jer se u ovoj fazi tijelo priprema za nadolazeća opterećenja. Mišići se zagrijavaju i postaju elastičniji. Načini toniziranja tijela uključuju: trčanje, čučanj, skakanje užeta, ples. Vrijeme zagrijavanja je 10 do 15 minuta. Nakon toga slijedi set vježbi istezanja.
Korak 2
Istezanje teleta. Da biste izveli vježbu, morate sjesti na pod i raširiti noge na maksimalnu širinu. Nakon toga rukama uhvatite čarape na nogama i ispružite prsa prema podu. Glavna stvar u ovoj vježbi je držati leđa uspravnima.
3. korak
Baletni stroj. Ovu metodu istezanja koriste balerine koje stave jedno stopalo na baletnu cijev. Ako vježbu nije moguće izvoditi na posebnom stroju, preporuča se pronaći ravninu u ravnini s remenom. Na primjer, stol. Zatim morate staviti jednu nogu na prečku i saviti se prema podu. Trebali biste pokušati ne savijati noge u koljenima.
4. korak
Najčešći način istezanja su zamahi nogama. Da biste to učinili, stanite na jednu nogu tako da se na nju prenese cijela tjelesna težina. Druga noga mora se podići naprijed u ravnom položaju do najveće moguće visine, praveći zamahe. S vremenom će mišići steći elastičnost, a noga će se podići više nego u početnoj fazi.
Korak 5
Istezanje u ležećem položaju. Da biste to učinili, trebate leći na leđima, desnu ruku i lijevu nogu držati u ravnom položaju, a desnu nogu maksimalno povući prema licu, opružno je držeći lijevom rukom. Slične akcije provode se s lijevom nogom.
