Liječnici ne preporučuju bavljenje sportom noću - to dovodi do poremećaja spavanja, iako različiti ljudi imaju različite bioritme, a nekima takav trening nije štetan. Ako se pridržavate nekoliko pravila - da ne preopterećujete tijelo, obavezno se nakon sporta razgibajte i vježbajte disanje, naspavajte se - tada se sportom možete baviti i noću, ali ipak je uputno dan posvetiti tjelesnoj aktivnosti.
Protiv bavljenja sportom noću
Sportske aktivnosti uzrokuju aktiviranje svih tjelesnih sustava - povećava se cirkulacija krvi, povećava se metabolizam, počinju se stvarati hormoni, uključujući i određenu količinu adrenalina. Tijelo je u tonu, mozak počinje brže raditi. Zaspati nakon vježbanja gotovo je nemoguće, osim ako osoba nije spavala dan ranije i nije vježbala do iscrpljenosti - ali to je vrlo nezdravo, posebno za kardiovaskularni sustav. Većina ljudi neće moći zaspati noću nakon sporta, što će dovesti do poremećaja spavanja. Biološki sat dizajniran je tako da tijelu treba odmor noću.
Ali ne žive svi ljudi po istom rasporedu. Ako vaše tijelo savršeno podnosi budnost noću, a danju se osjećate umorno i lijeno, ako vam raspored omogućuje dovoljno spavanja, na primjer ujutro ili danju, tada možete trenirati noću.
Kako se baviti sportom noću?
Neki poznati sportaši i bodybuilderi trenirali su noću: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. Pažljivim planiranjem nastave i pridržavanjem nekoliko važnih pravila postigli su velik uspjeh. Jedna od najvažnijih prednosti noćnih tjelesnih aktivnosti je odsutnost gradske buke, mira i tišine, što pridonosi koncentraciji. Noć je izvrsno vrijeme za vježbanje joge, ali i drugi sportovi također mogu biti posvećeni ovom dobu dana.
Kako svoje tijelo ne biste izlagali velikom opterećenju i ne bi si naštetili, morate dovoljno spavati prije treninga - ili spavati prethodnu noć, ili tijekom dana. Imajte na umu da ćete nakon nastave najvjerojatnije morati ostati budni nekoliko sati. To se posebno odnosi na one koji provode trening snage. Plivanje, vježbe istezanja, joga smiruju tijelo - nakon toga je lakše zaspati.
Ako nemate dovoljno vremena za dovoljan san prije vježbanja, odspavajte barem tri do četiri sata navečer kako biste izbjegli probleme sa srcem od redovitih noćnih sportova. Vježbe istezanja i disanja nakon vježbanja pomoći će dovesti vaše tijelo u mirno stanje.
Ako vježbate kasno navečer, sjetite se večerati tri sata prije treninga - vašem tijelu treba dovoljno hranjivih sastojaka za vježbanje. Vježbanje natašte je štetno.
Pratite svoje zdravlje tijekom redovitih noćnih sportova, izmjerite krvni tlak i otkucaje srca, a ako su očitanja abnormalna, promijenite raspored, inače se povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.
