Kao i kod svakog treninga, i prije istezanja trebali biste se dobro zagrijati kako biste izbjegli istezanje mišića ili oštećenje zglobova. Važno je ugrijati mišiće i pripremiti ih za vježbanje. Dakle, ne samo da ćete eliminirati vjerojatnost ozljeda, već ćete poboljšati rezultat i učinkovitost svog treninga.
Upute
Korak 1
Trčanje 7 minuta. Trebao bi biti umjerenog tempa i potreban za zagrijavanje mišića. Jogging ne smije biti težak i bolan, jer je potreban samo za treniranje svih mišićnih skupina.
Korak 2
Preklop 1. Sjednite na pod, raširite noge što je šire moguće, ispružite se na jednu nogu, naprijed, na drugu nogu. Napravite 15 zavoja u svakom smjeru, a zatim spustite na desnu nogu, zadržite 10 sekundi, zatim na lijevu, a zatim u sredinu.
3. korak
Nabor 2. Sjednite na pod, spojite noge, dođite rukama do nožnih prstiju, napravite 20 savijanja, a zatim se spustite što niže i držite 10 sekundi.
4. korak
Pola kapi. Iskočite, spustite koljeno stražnje noge na pod, a zatim povucite stopalo prema stražnjici, učinite isto s drugom nogom.
Korak 5
Leptir. Sjednite na pod, spojite stopala, privucite ih što bliže sebi, sada gurnite koljena prema dolje, ako su koljena na podu, a zatim ispružite tijelo prema naprijed.
Korak 6
Pištolj. Sjednite na pod, ispružite noge prema naprijed, jednu nogu okrenite unatrag, ispružite se što niže do prsta, promijenite noge, učinite isto.
Korak 7
Machi. Ispružite nogu, zamahnite 10 prema naprijed jednom pa drugom. Zamah bi trebao biti oštar, leđa ravna, ruke ispružene u bokove.
Korak 8
Pripremna faza je gotova, sada možete početi izravno istezati.
