Mnoge djevojke sanjaju o vitkom i lijepom tijelu. Višak masnoće možete ukloniti pomoću posebnog skupa vježbi. Uz to, ne zaboravite na ispravnu zdravu prehranu. Samo se sveobuhvatan pristup problemu može riješiti u kratkom vremenu.
Upute
Korak 1
Kardio je najučinkovitija vježba. Ovakav trening pomoći će vam da što manje smanjite tjelesnu masnoću. Osim gubitka kilograma, kardio trening imat će blagotvoran učinak na gotovo cijelo tijelo. Ove vježbe povećavaju učinkovitost i izdržljivost, pomažu u borbi protiv stresa i depresije, jačaju koštano tkivo, smanjuju rizik od ateroskleroze i povećavaju kapacitet pluća.
Korak 2
Za prvu vježbu uspravite se stopala u širini ramena. Podignite ruke bez savijanja lakata. Nježno čučnite i skočite dolje u dasku na dlanu. Gurnite se na pod bez savijanja kralježnice. Također, uz pomoć skoka vratite se u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 2 seta 8-10 puta.
3. korak
Skakajuće noge omogućit će vam da maksimalno iskoristite mišiće bedara. Stanite uspravno sa stopalima. Stavite ruke paralelno s tijelom. Iskočite desnom nogom tako da se između bedara i potkoljenice stvori pravi kut. Dalje, skokom promijenite položaj nogu, mijenjajući ih. Vježbu treba raditi 2-3 minute. Ako želite povećati opterećenje, u ruke možete uzeti male bučice težine 1,5-2 kg.
4. korak
Jednako učinkovita vježba za mršavljenje je i "skok iz čučnja". Stavite noge u širinu ramena. Savijte ruke s bučicama u laktovima u razini prsa. Sjednite i naglo skočite, podižući bučice iznad glave. Pri slijetanju, ruke se moraju ponovno spustiti do razine prsa. Vježbu radite 1-2 minute.
Korak 5
Dođite u početni položaj daske. Ravne noge stavite na prste u širini ramena. Glavni fokus trebao bi biti na podlakticama. Napominjemo: u početnom položaju laktovi trebaju biti strogo ispod ramenih zglobova. Postupno pomičite tijelo unatrag, izbjegavajući savijanje donjeg dijela leđa. Odgurnite se podlakticama. Polako se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 10-15 puta u 2 seta.
Korak 6
Imajte na umu da kardiovaskularne vježbe također uključuju trčanje, skakanje užeta, vježbanje na stacionarnom biciklu ili traci za trčanje i plivanje. Ako je moguće, kombinirajte tjelesne vježbe s dostupnim vrstama kardio opterećenja. Na primjer, na poslu ili kod kuće, hodajte stepenicama bez upotrebe dizala. Ne zanemarujte hodanje. Idi na bazen. Samo integrirani pristup omogućit će vam postizanje maksimalnih rezultata.
