Prekomjerna težina, tjelesna masnoća, koža koja je izgubila elastičnost i ljepotu - sve to ukazuje na probleme koji govore o potrebi početka rada na vašem tijelu. Možete smršavjeti vježbanjem, što će u prilično kratkom vremenu dati rezultate i neće ugroziti vaše zdravlje.
Upute
Korak 1
Nakon što ste si postavili cilj da se baveći sportom smršavite, imajte na umu da neredovito vježbanje neće donijeti željeni rezultat. Ako jednom do dva puta tjedno podignete bučice ili zamahnete trbušnjacima, dobit ćete samo razočaranje i ostat ćete s viškom kilograma. Izradite plan lekcije koji odgovara vašem rasporedu i ne ometa posao, kućanske poslove i obiteljske interakcije. Trebate to učiniti najmanje četiri do pet puta tjedno, otprilike sat i pol. Ovaj će tempo u početku biti težak, ali nakon dva tjedna prestat ćete se umarati i početi primjećivati prve rezultate svog rada.
Korak 2
Pridružite se teretani ili odradite vlastitu rutinu vježbanja kod kuće. Prednost teretane je u tome što ćete tamo pronaći ne samo mnogo simulatora za rad na različitim mišićnim skupinama, već i dobiti stručne savjete od trenera. Radit ćete više pod njihovim nadzorom. Kod kuće ste prepušteni sami sebi, nema nikoga tko bi vas nagovarao i tjerao da date sve od sebe. Stoga, odabirom druge opcije trebat će vam motivacija i snaga volje.
3. korak
Uključite različite vrste stresa u svoje satove. Sjetite se da gubljenje kilograma, na primjer, pumpanje preše, nećete uspjeti. Da, ojačat ćete mišiće, ali oni će ostati ispod sloja masnih naslaga. Stoga morate djelovati u tri područja: aerobna vježba, jačanje mišića i istezanje. Zajedno će vam pomoći da smršavite, zategnete tijelo i izgledate sjajno.
4. korak
Aerobna vježba je preskakanje konopa, trčanje, ples, aerobik, skakanje. Trebala bi potrajati trećina treninga. Jačanje mišića je rad s bučicama i vlastitom težinom. Radite trbušnjake, ruke, leđa i noge različitim vježbama. Istezanje će ojačati rezultat, opustiti mišiće, pomoći u izgradnji siluete i promovirati aerobne aktivnosti u sagorijevanju masti. Ona mora završiti svaki razred.
Korak 5
Ne povlači se na pola puta. Lijepo tijelo rezultat je dugog i napornog rada. Primivši neke plodove svog rada, nemojte se tu zaustaviti. Zapamtite da savršenstvu nema ograničenja. Vaše zategnuto tijelo zahvalit će vam ne samo ljepotom, već i zdravljem.
