Uvijek želite izgledati lijepo i privlačno. Da bi postigle idealnu figuru, žene su spremne na dijetu, piju posebne tablete i bave se sportom. Da bi se postigla željena krhkost, nisu važni samo tanki struk i čvrsti bokovi, već i lijepe ruke.
Prehrana za mršavljenje ruku i ramena
Da biste izgubili višak kilograma u rukama i ramenima, morat ćete se boriti protiv stroge kontrole i brojanja kalorija. Iz prehrane nije potrebno uklanjati proteine, masti i ugljikohidrate. Sve je to potrebno za normalno funkcioniranje tijela i razvoj mišićne mase, ali iz prehrane je potrebno isključiti prekaloričnu hranu. Štetna hrana uključuje peciva, kolače, masne deserte, kobasice, neke vrste šunke i razne konzervirane namirnice u ulju. Optimalna količina dnevno konzumirane masti je 40 grama.
Vrijedno je napomenuti da ne trebate previše smanjiti dnevni unos kalorija. Optimalno je 1200 kalorija dnevno za žene i 1500 za muškarce. Stručnjaci ne savjetuju smanjivanje prehrane za više od 700 kcal, jer je to opterećeno lošim zdravljem i zdravstvenim problemima. Mono-dijeta je opcija kada trebate jesti samo jedan proizvod, na primjer rižu, ne biste se trebali zanositi. Takve brze dijete, ako vam pomažu da izgubite nekoliko kilograma, rezultat neće trajati dugo, ali će se, najvjerojatnije, vratiti, uz to i nekoliko "prijatelja".
Vježbe za mršavljenje za ruke i ramena
Svaka sportska aktivnost treba započeti zagrijavanjem. Kada vježbate mišiće ruku i ramena, preporuča se vježba "Skoči uže" kao zagrijavanje tijela. Ne samo da priprema tijelo za stres, već i steže mišiće podlaktice. Za dovršavanje vježbe nije potrebna nikakva oprema. Moramo mentalno zamisliti da je uže u rukama. Sada trebate skakati na prstima 1-2 minute. Istodobno, ruke vrše rotacijske pokrete, kao kad vježbaju pravim užetom. Tijelo je ravno prilikom izvođenja vježbe, biceps je napet, laktovi su pritisnuti uz tijelo.
Nakon zagrijavanja možete početi vježbati. Prva se zove "Mlin". Početni položaj - stojeći na podu, noge u širini ramena. Dalje, tijelo se naginje naprijed, tvoreći paralelu s podom. U ovom položaju trebate snažno zamahnuti rukama, dok se ramena ne podižu. Isprva je dovoljno 10-15 ponavljanja, zatim se preporučuje povećati broj ponavljanja i, za najbolji učinak, pokupiti bučice ne veće od 1,5 kilograma.
Sljedeća vježba koja će vam uljepšati ruke i ramena su sklekovi od poda. Potrebno se spustiti na pod i usredotočiti se na koljena - za početnike, na prste - za obučene ljude. Ruke se odmaraju na podu i raširene su u širini ramena, leđa su ravna, trbuh je uvučen. Sada trebate napraviti 10 sklekova polaganim tempom, pauzu na nekoliko sekundi, 5 sklekova u brzom načinu. Takve izmjene ponovite 3 puta.
Da biste dovršili ovu vježbu, trebat će vam bučice težine 1-1,5 kg. Dakle, stopala raširena u širini ramena, leđa ravna. Podignite ruke s utezima do razine ramena i savijte se u laktovima, trebao bi nastati pravi kut. Sada morate spojiti ruke i raširiti ih, držeći ih ravno ispred lica. Napravite 3 serije po 15 puta.
Tri gore opisane vježbe bit će po prvi put dovoljne onima koji žele smršavjeti u ramenima i rukama.
