Stražnjica je jedno od najproblematičnijih mjesta za djevojke s likom u obliku kruške, kada je donji dio tijela uopće debeo. Viška masnoće možete se riješiti kod svećenika uz pomoć dobro odabranih vježbi i pravilne prehrane za mršavljenje.
Dijeta za stražnjicu
Na Internetu i u svim vrstama članaka u ženskim časopisima o mršavljenju možete pronaći mnoge posebne dijete "za svećenike", "za želudac", "za tanak struk". Obećavaju da će, ako iz prehrane uklonite određenu hranu, određeni dio tijela izgubiti na težini. A znanstvenici i nutricionisti već su dugo dokazali da je lokalno uklanjanje masti nemoguće. Kada tijelo primi manje kalorija od potrošene, višak masnoće počinje polako nestajati: razgrađuje se za energiju. Ovo je manje-više jednoličan postupak: svi dijelovi tijela istodobno mršave. No budući da je svačija struktura različita, čini se da na nekim mjestima masnoća odlazi brže nego na drugima. To se objašnjava činjenicom da je u nekim dijelovima tijela jednostavno manje. Stoga problematična područja, na kojima se, u skladu s individualnim karakteristikama građe tijela, nakuplja većina suvišnih kilograma, u posljednjem zavoju gube na težini do idealnog stanja.
Sve to ne znači da je nemoguće ukloniti pune stražnjice uz pomoć dijete. Samo trebate uzeti u obzir da će masnoća ravnomjerno nestajati iz cijelog tijela: obje će ruke, struk i želudac izgubiti na težini. Djevojke punih nogu i veliki svećenici prije svega će primijetiti ove promjene, jer po prirodi imaju mali gornji dio tijela. Zadnjica će se u ovom slučaju potpuno riješiti u posljednjem zavoju.
Ne postoje posebne dijete za svećenike. Dobro strukturirana, pravilna prehrana koja stvara deficit kalorija dovest će do postupnog gubitka kilograma. Da ne biste zaradili zdravstvene probleme i dobili sve potrebne tvari, morate jesti raznovrsno i zdravo, a ne slijepo slijediti stroga ograničenja. Odustanite od slatkog, masnog, slanog, dimljenog, prženog, dodajte više povrća i voća u prehranu i nadgledajte unos kalorija: trebalo bi ih biti manje nego što potrošite.
Vježbe za stražnjicu
Kombinirajući posebne vježbe za stražnjicu s pravilnom prehranom, puno brže možete postići uspjeh: dok ih dijeta rješava masnoće, vježbanje će mišiće održati jakim i u tonu. Ako se sport zanemari, tanja zadnjica izgledat će mlitavo, neelastično, opušteno i punije u usporedbi s jakim stražnjicama istog volumena.
Najbolje vježbe za gluteus su čučnjevi. Važno je naučiti pravilno čučati: stopala u širini ramena, čučanj do paralelnih bokova s podom, stražnjica se mora vratiti, kao da pokušavate sjesti na zamišljeni stolac. Morate osjetiti napetost stražnjice i pokušati ih prvo opteretiti, a ne noge.
Iskoraci će vam pomoći dobro zategnuti dupe: prvo bez težine, a zatim s težinom. Atletičnijim i tjelesno snažnijim ženama može se savjetovati sljedeća vježba: poskakivanje u čučnju. Opterećuje mišiće gluteus medius, koji oblikuju lijepu zadnjicu.
Ležeći na leđima i savijajući koljena, podignite stražnjicu dok vam trup nije potpuno ispružen. Na vrhu stisnite stražnjicu. Pokušajte naprezati stražnjicu tijekom dana - na primjer, u redu u trgovini, u javnom prijevozu.
