Ravan trbuh je lijep. Nije ga sram pokazati ga u teretani ili na plaži, ne stvara ružni valjak preko pojasa uskih traperica. Snažni trbušni mišići ne samo da privlače pažnju suprotnog spola, oni pružaju pouzdanu zaštitu unutarnjim organima, pomažu u pravilnom disanju i podupiru donji dio leđa. Jednom riječju, mnogo je razloga da svoj trbuh dovedete u red.
Upute
Korak 1
Ne pokušavajte izgubiti kilograme što je brže moguće. Stroga dijeta uvijek je veliki stres, a vaše tijelo na svaki stres reagira na isti način - počinje stvarati rezerve energije u obliku masnih naslaga. Da bi započeo proces gubitka masnih stanica, dovoljno je smanjiti unos kalorija za 10-15%.
Korak 2
Preskočite obilnu večeru. Mišići su opušteni tijekom spavanja, a puni želudac rasteže trbušni zid i negira sve dijete. Posljednji obrok trebao bi biti oko dva sata prije spavanja. Najbolji izbor je mali dio nemasnih proteina s povrćem i čaša kefira. Kašu i tjesteninu najbolje je jesti ujutro, tako da će vam spori ugljikohidrati omogućiti miran život do ručka.
3. korak
Najbolji način za brzo uspostavljanje svih trbušnih mišića je vješanje podizanja nogu na šipku. Pri izvođenju ove vježbe aktivno rade i rektus abdominis mišići i donji tisak, a kosi mišići izvode dodatni rad kao stabilizatori. Ako vam je ova vježba teška, jer tijelo ne možete dugo držati obješeno, koristite naramenice.
4. korak
Za netrenirane trbušnjake započnite s dizanjem savijenih nogu, a zatim, povlačeći kukove do prsa, ispravite savijene noge. Vratite se u početni položaj izvodeći pokrete obrnutim redoslijedom. Podizanje nogu na šipci. Rad na zidnim šipkama pruža dodatnu potporu za leđa i smanjuje opterećenje.
Korak 5
Lezite licem prema gore na teretanu. Savijte noge i lagano ih raširite. Stavite pete čvrsto na pod. Ispružite ruke naprijed između koljena, podignite ramena s prostirke i povucite tijelo iza ruku. Gledajte ispred sebe i ne naslanjajte bradu na prsa. Napravite tri serije od 12-15 ponavljanja.
Korak 6
Lezite s desne strane na tepih za teretanu. Spojite noge i ispravite se. Stavite stopala jedno na drugo. Lagano podignite gornji dio tijela, oslonjeni na podlakticu desne ruke. Podignite obje noge prema gore bez savijanja koljena ili širenja stopala. Izvršite 15-20 podizanja i prevrnite se na drugu stranu kako biste radili koso na lijevoj strani.
Korak 7
Teško se riješiti masnoće na bilo kojem određenom mjestu. Obično nestaje samo iz cijelog tijela u cjelini. Da biste to učinili, dodajte aerobne vježbe svojoj prehrani. Trčanje prosječnim tempom najbolja je vježba za sagorijevanje zaliha masti. Trčite 40-50 minuta tri puta tjedno. Napokon, proces uništavanja lipida započinje pola sata nakon početka treninga.
Korak 8
Ne očekujte brzi uspjeh. Trbušni mišići su spori i ne podliježu brzom pumpanju. Od povećanja opterećenja, preša neće postati brzo utisnuta. Idealno opterećenje je redoviti rad prosječnim tempom. Ne pravite pauze u prehrani i vježbanju. U trbuhu se prvo vraća masnoća.
