Gotovo svi su se barem jednom u životu željeli ozbiljno baviti sportom, ali mnoge je zaustavila činjenica da nisu znali odakle početi i koje vježbe raditi.
Nužno je
- - sportska odjeća i obuća;
- - pretplata na teretanu.
Upute
Korak 1
Kad ste naoružani svime što vam treba i dođete u teretanu, morate otići do trenera i od njega dobiti upute. Čak i ako ne plaćate usluge osobnog trenera, on će vas i dalje morati ažurirati. Nakon preslušavanja predavanja možete prijeći na osnovne vježbe.
Korak 2
Trebali biste započeti laganim zagrijavanjem. Potrebno je kako bi se mišići zagrijali i izbjegle ozljede i naprezanja. Zagrijavanje je 7-10 minuta na traci za trčanje ili stacionarnom biciklu. Vježbu se preporučuje izvoditi bez previše naprezanja. Ako ne možete odlučiti što učiniti - trčati ili pedalirati, odaberite prvo. Trčanje koristi više mišića nego sobni bicikl.
3. korak
Slijede vježbe za tisak. Ovdje možete odabrati koju vrstu ovih vježbi najviše volite. To može biti, na primjer, podizanje nogu na šipku ili uvijanje na posebno određenom stroju.
4. korak
Zatim napravite vježbe za mišiće prsa i leđa. Najbolje je odabrati prsnu prešu na stroju. Kada se pravilno izvede, zahvaćen je kompleks mišića prsa i leđa. Također, povlačenja na šipci, s hvataljkom na vrhu, dat će vidljiv efekt. Kada se povlačite ovim hvatom, što su ruke šire, to bolje. Još jedan dobro poznati način treniranja mišića prsa je stisak šipke. Ova se vježba nikada ne smije izvoditi bez osiguranja. Ako dođete bez prijatelja, možete pitati trenera. Ne može odbiti. Napokon, i ovo je dio njegovih dužnosti.
Korak 5
Za ruke su optimalne vježbe s bučicama i izvlačenja hvatom odozdo. Vježba koja najbolje odgovara vašim nogama je čučanj s utezima. Ovdje je također potrebno osiguranje.
Korak 6
Nakon treninga vrijedi odraditi neke vježbe fleksibilnosti, ali ih treba raditi pažljivo. Mišići se moraju zagrijati.
