Vježbe za trbušnjake pomažu vam izravnati trbuh. Potrebno je pravilno napumpati ovo područje tijela kako bi se svi trbušni mišići ravnomjerno stegnuli. Izvodeći svakodnevno niz vježbi, primijetit ćete značajna poboljšanja za mjesec dana.
Trbušni mišići podijeljeni su u tri glavna područja: gornje, donje i bočno. Načelo rada sa svakom od ovih zona je različito. Bolje je započeti razradom bočnih mišića trbuha. Ustanite, raširite noge što je moguće šire, podignite ruke. Uz izdisaj nagnite tijelo udesno, dok udišete, ispravite se. Napravite 20 zavoja sa svake strane. Lezite na desnu stranu, naslonite se na istoimeni dlan, savijajući lakat, stavite lijevu ruku iza glave. Uz izdisaj podignite tijelo više od poda. Dok udišete, zauzmite izvorni položaj. Izvedite vježbu 20 puta, a zatim je ponovite, okrećući se s druge strane. Lezite na leđa, raširite ruke u bokove, podignite noge, lagano savijene u koljenima. Uz izdisaj uvijte u struku i spustite noge udesno, dok se udišete, vratite u početni položaj. Na sljedećem izdahu spustite bokove lijevo. Napravite vježbu 15 puta u svakom smjeru. Savijte noge u koljenima i podignite ih od poda, ispružite ruke uz tijelo. Uz izdisaj podignite tijelo s poda, počnite izvoditi njišuće pokrete zdesna nalijevo. Vježbajte minutu i mirno dišite. Dok udišete, spustite se na pod. Nakon toga prijeđite na pumpanje vrha preše. Ležeći na leđima, stavite ruke iza glave, lagano savijte noge i stavite stopala na pod. Dok izdišete, podignite tijelo, dok udišete, spustite se na pod. Ponovite vježbu 25 puta, na početku s vrlo slabim mišićima, možete malo smanjiti broj ponavljanja. Podignite noge iznad poda, savijte koljena pod pravim kutom, stavite kukove okomito na tijelo. Uz izdisaj podignite tijelo iznad poda, ispružite ruke ispred sebe. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi, dišite ravnomjerno. Dok udišete, lezite na pod. Sljedeće vježbe pomoći će vam u izgradnji donjih trbuha. Ležeći na leđima, stavite ruke pod bokove, podignite noge. Dok izdišete, spustite desnu nogu bliže podu, dok udišete, vratite je gore. Ponovite pokret s drugom nogom. Radite vježbu 20 puta sa svakom nogom. Stavite ruke iza glave, savijte noge i privucite koljena na prsa. Uz izdisaj ispravite noge i ispružite ih iznad poda. Dok udišete, ponovno savijte koljena i povucite ih prema sebi. Napravite vježbu 20 puta. Podignite tijelo iznad poda, naslonite se na stražnju stranu podlaktica, podignite noge, nemojte savijati koljena. Prekrižite noge 40 sekundi. Spustite noge na pod, nakon odmora, pristupite drugom pristupu.
