Trbuh s izraženim mišićima i bez masnih naslaga san je mnogih djevojaka. Jednostavna gimnastika pomoći će da ovaj dio tijela bude ravan, zategnut. Neke se vježbe mogu izvoditi gotovo bez ustajanja sa stolice.
Tanak struk i ravan trbuh ukrašavaju figuru, čine je vitkijom i prikladnijom. Mnogo je vježbi koje ovaj dio tijela mogu učiniti privlačnijim. Neke se vježbe mogu izvoditi bez opreme ili čak i bez strunjače. Možete trenirati gotovo bez ustajanja sa stolice. U ovom slučaju to morate redovito raditi. Samo odgovoran pristup poslu pomoći će postizanju željenih rezultata.
Podizanje nogu
Prije početka gimnastike trebate zagrijati mišiće. Da biste to učinili, sjednite na rub stolice, okrenite tijelo naizmjence ulijevo i udesno, podignite lijevu i desnu nogu. Tek tada možete započeti prvu vježbu. Početni položaj: sjednite na stolicu, naslonite ruke na naslone za ruke ili rubove. Spojite noge, savijte se u koljenima. Da biste izveli vježbu, trebate izdahnuti, držeći leđa ravno, podignite koljena, približavajući ih prsima. Istodobno, trbušni mišići trebaju biti napregnuti.. Pri udisanju trebali biste se vratiti u početni položaj. U tom slučaju trbuh mora nužno ostati ravan. Vježbu treba izvoditi uz napor mišića donjeg trupa, a ne istezanjem gornjeg dijela trupa. Treba paziti da ne naprežete vrat i ramena. Nakon podizanja nogu trebate ih držati pritisnute na trbuh nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Ne stavljajte ih na pod. Vježbu ponovite najmanje 10 puta.
Dijagonalni zaokreti
Početni položaj: sjednite na stolicu, pritisnite donji dio leđa na leđa, sklopite ruke iza glave. Noge je potrebno podići okomito na pod i saviti ih u koljenima pod pravim kutom. U tom biste slučaju dlanove trebali staviti iza glave i lagano se sagnuti, odmičući lopatice od naslona stolca. Vrat treba ispružiti prema naprijed, ali ne smije biti prenapregnut. Za izvođenje vježbe dok izdišete uvrnite tijelo i povucite lijevi lakat u desno koljeno, dok bi se lijeva noga trebala lagano pomicati prema naprijed. Pri udisanju trebate se vratiti u prvobitni položaj, ali nemojte ispraviti tijelo do kraja. Ponovite uvijanje na drugu stranu. Tijekom vježbe trebali biste uvući pupak i paziti da trbuh ostane ravan. Leđa se ne mogu otkinuti sa naslona stolice. Trebate uviti tijelo od donjeg dijela bedra. Izvedite vježbu 8 puta u svakom smjeru.
Podizanje trupa preko stolice
Početni položaj: sjednite na stolicu s naslonima za ruke. I uobičajena stolica je u redu, ali ne tako ugodna. Može se koristiti uredska stolica. Stavite ruke na naslone za ruke. Da biste izveli vježbu izdaha, trebate podići trup, podižući kukove i noge sa stolice. Istodobno, zategnite trbušnjake kako biste koljena podigli na prsa. U tom položaju trebate izdržati najmanje 15–20 sekundi, a zatim se možete spustiti i odmoriti. Vježbu ponovite 4 puta. Ne treba žuriti s naglim spuštanjem tijela. To bi trebalo učiniti glatko. Svakako biste trebali kontrolirati svoj želudac. Trebao bi ostati ravan, uvučen.
Istezanje za ruku do stopala
Početni položaj: sjednite na stolicu, sklopite ruke iza glave, a zatim savijte koljena i stavite stopalo lijeve noge na pod, a desnu nogu podignite paralelno s potkoljenicom s podom. Podignite tijelo i okrenite se udesno. U tom slučaju, donji dio leđa treba pritisnuti na naslon stolca. Da biste izveli vježbu, trebate uspraviti desnu nogu u koljenu uz izdisaj i istodobno ispružiti lijevu ruku prema desnoj nozi. Pri udisanju trebali biste se vratiti u početni položaj. U tom slučaju nemojte otkidati tijelo sa stolice. Ponovite isto, ali ovaj put koristeći desnu ruku i lijevu nogu. Ukupno trebate izvesti 6-7 napetosti sa svake strane.
Naprijed zavoja
Početni položaj: sjednite na stolicu, lagano se oslonite na leđa. Stavite ruke iza glave, povezujući prste. Raširite laktove u strane. Za izvođenje vježbe spustite trup dok izdišete što niže. To treba raditi polako. Ne možete si pomoći rukama. Postupno se amplituda kosina može povećavati. Nakon povratka u početni položaj udahnite i dok izdišete sagnite se ponovno. Ponovite vježbu 6-7 puta. Nakon toga, sjednite na rub stolice, ispružite ruke naprijed, raširite.
Cijeli kompleks trajat će samo 5-7 minuta. Ako to radite svakodnevno, rezultat će biti primjetan vrlo brzo. U kombinaciji s pravilnom prehranom, ovakva gimnastika vrlo je učinkovita. Istodobno, ne zaboravite na druge treninge. Morate raditi sa svim dijelovima tijela odjednom, a ne samo sa želucem.
