Danas fitnes klubovi i razni videozapisi nude razne učinkovite vježbe za opuštanje trbuha. Ali što ako nema vremena za duge treninge, ali stvarno želite ravan trbuh?
Četiri jednostavne, ali moćne 5-minutne vježbe mogu vam pomoći da stegnete trbuh. Za dugoročni učinak, budite strpljivi i redovito vježbajte (u najboljem slučaju svakodnevno). I obratite pažnju na prehranu, jer nitko nije otkazao aritmetiku kalorija.
Vježba 1. "Koliko godina"
Udahnite duboko i napuhnite trbuh u 4 broja. Izdahnite na usta. Uz izdisaj, želudac se što više povuče prema kralježnici. Zadržavamo dah 4 brojanja i opuštamo se. Vježbu ponavljamo u količini koja je jednaka našoj dobi. Ako se nije moguće snaći u jednom pristupu, rastavimo ga na dijelove i to nekoliko puta tijekom dana. Prednost ove vježbe je što se može raditi bilo gdje i u bilo kojem položaju.
Vježba 2. "Uvijanje"
Legnemo na površinu, ruke iza glave, noge savijene u koljenima, stopala na podu. Duboki uzdah. Dok izdišete, podignite tijelo s poda i ispružite se naprijed. Zadržavamo se na gornjoj točki 4 brojanja i vraćamo se u početni položaj. Izmjenjujemo ravne trbuhe sa bočnim, kada naizmjence posežemo za desnim i lijevim koljenima. Vježbu ponavljamo, koliko imamo dovoljno snage, sve dok se ne osjeti snažno peckanje u mišićima.
Vježba 3. "Mačka"
Stanite na sve četiri i duboko udahnite. Dok izdišete, zaokružujemo leđa i snažno povlačimo pupak do kralježnice. Zadržavamo dah 8 brojanja i opuštamo se. Vježbu ponavljamo 8 puta.
Vježba 4. "Daska"
Najbolja ekspresna vježba za vitkost CIJELOG tijela. Sastoji se od statičnog lebdenja nad površinom s osloncem na rukama i nogama. Vježba savršeno steže mišiće trbuha, nogu i stražnjice, oblikuje struk, jača mišiće ruku i prsa. Odredite vrijeme vješanja i broj pristupa prema vašim mogućnostima (na primjer, pomoću donjeg dijagrama). Ne ciljajte na vremenske rekorde, važno je radi učinkovitosti održavati razinu tijela.
