Gotovo svaka osoba, bez obzira na spol i dob, može sjesti na špagu. Da biste brzo sjeli na špagu, morate marljivo vježbati, izvodeći ne samo vježbe istezanja, već i zagrijavanje kako ne biste povukli mišiće i ligamente.
Mnogi ljudi žele brzo sjesti na špagu, ali još uvijek ne vrijedi postavljati vremenska ograničenja u ovom procesu. Ljudi različitog porijekla mogu postići željeni cilj u različito vrijeme. U većini slučajeva za postizanje rezultata ne trebaju vam samo želja, već i vrijeme, strpljenje i naporan rad.
Ako tijekom vježbanja osjetite blagu bol u povlačenju, ne biste se trebali brinuti. Međutim, ako osjetite oštru bol u mišićima, trebali biste hitno prekinuti trening.
Vježbajte svaki drugi dan, radeći vježbe polako i glatko. Trajanje treninga ne smije biti kraće od pola sata.
Trening uvijek započnite zagrijavanjem kako biste zagrijali mišiće. Idite trčati ako je moguće. Kod kuće ga možete zamijeniti čučnjevima ili konopom za skakanje. Prije istezanja korisno je uzeti vruću kupku deset minuta, visoke temperature pomoći će mišićima da se lakše protežu. Ljuljačke s ravnim nogama također su dobre za zagrijavanje.
Tijekom zagrijavanja također je potrebno pripremiti zglobove i ligamente. Da biste zagrijali zglob kuka, trebate rotirati savijenom nogom u koljenu u oba smjera. Rotacijski pokreti gležnja i potkoljenice te zaokreti tijela također su obvezan dio zagrijavanja.
Nakon vježbi za zagrijavanje možete prijeći na kompleks koji će vam pomoći da brzo sjednete na špagu. Poželjno je vježbe izvoditi u slijedu u kojem su smještene ispod.
1. Savijte jednu nogu u koljenu i stavite je naprijed, drugu nogu vratite unatrag i ispravite. Ravnih leđa napravite 30 proljetnih čučnjeva na svakoj nozi. Uz svaku lekciju pokušajte dalje raširiti noge.
2. Široko raširite noge. Sjednite na jednu, držite prijatelja ravno. Napravite glatke role 30 puta, pokušavajući se spustiti što je moguće niže na pod.
3. Sjednite na pod, pomaknite noge, raširite koljena u strane. Pritisnite rukama noge, izvodeći opružne pokrete 30 puta. Pokušajte koljenima doći do poda.
4. U pozi prethodne vježbe, sagnite se naprijed, stežući stopala rukama, pokušajte izdržati u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se uspravite. Ponovite 3 puta.
5. Sjedeći na podu, ispravite noge, povucite čarape prema sebi, rukama uhvatite stopala i ispružite prsa prema koljenima bez savijanja nogu. Pokušajte ostati u najnižem položaju nekoliko sekundi dok se ne pojavi potezna bol. Napravite 3 serije.
6. Široko raširite noge, naslonite ruke na pod. Spustite zdjelicu izvijanjem leđa. Napravite 30 ponavljanja.
7. Sjednite na razdjeljak što je moguće niže i stisnite noge, kao da pokušavate ustati. Zategnite ih nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Poduzmite nekoliko pristupa.
8. Sjednite na špagu, lagano opružite, ostanite u donjem položaju nekoliko minuta. Savijte se na obje noge. Napravite 3 serije.
Ove smjernice i vježbe pomoći će vam da brzo i lako uđete u podjele.
