Gotovo svaki mladić sanja o raskošnoj hrabroj figuri "željeznih" mišića, ali nije tako lako ostvariti taj san, pogotovo u kratkom vremenu. Ovaj članak nudi detaljne upute kako postići rezultate u najkraćem mogućem roku.
Nužno je
Slobodni prostor za vježbanje
Upute
Korak 1
Pump up abs - tako priželjkivanih šest kockica. Za to nisu potrebne dijete, niti reklamirani simulatori, niti tablete za rast mišića, niti tisuće sklekova - dovoljno je posvetiti više pažnje trbušnim mišićima tijekom treninga, jer su oni najslabiji, a po mogućnosti ne i na kraju, ali na početku treninga.
Korak 2
Obratite pažnju na učestalost treninga (najmanje 2 puta tjedno). Kod mišićavih i uskih trbušnjaka radite velika opterećenja na niskim frekvencijama. Da biste održali stanje tiska, osigurajte da trenirate na srednjim opterećenjima i srednjoj frekvenciji.
3. korak
Razdvojite trbušni trening na dva treninga za najbolje rezultate. Podignite trup kako biste napumpali gornji dio tiska, noge - za donji, izvedite okrete trupa kako biste pumpali kose mišiće i za njih napravite savijanje trupa u stranu.
4. korak
Koristite različite vrste vježbi u svojim treninzima. Pokušajte zadržati razmak između različitih vrsta vježbi ne više od dva dana. Koristite ne samo uobičajeno ležanje trupa i nogu, već i u visećem položaju.
Korak 5
Dodati biciklističku škripanje (uvrtanje tijela) obješenim podizanjima nogu. Nenormalan položaj trbušnih mišića prisilit će ih na aktivniji razvoj - i rezultat će biti osiguran. Napravite teret toliko jak da se nakon treninga neprestano osjeća umor mišića.
Korak 6
Obratite pažnju na svoje genetsko porijeklo: Ako su svi u vašoj obitelji bili slabašni, bez dobro razvijenih mišića, možda ćete trebati jesti dodatnu prehranu kako biste postigli željene rezultate.
Korak 7
Uklonite višak masnih naslaga s područja trbuha, imajte na umu da su ispod njih skriveni trbušnjaci. Ako shvatite da imate višak nakupljenih masnih kiselina, odmah krenite na dijetu, jer vam u protivnom neće pomoći nikakve količine vježbi snage i trbušnjaka.
