Mnoge zanima kako se udebljati u rekordnom vremenu. Većina strategija debljanja temelji se na vježbanju za izgradnju mišića. Ovaj je problem složen i leži u ravni izgradnje kompetentnog programa treninga i pravilne prehrane.
Upute
Korak 1
Općenito načelo sportske prehrane je uravnotežiti trenutnu tjelesnu težinu, trenutnu prehrambenu razinu i razinu primljenih kalorija. Količinu hrane koju pojedete trebali biste povećati uvođenjem dodatnih obroka. Dakle, imate tri obroka dnevno, jedite 4-5 puta dnevno, odvajajući obroke jedni od drugih u jednakim intervalima.
Korak 2
Ne ustručavajte se uzeti sportsku prehranu. Ovdje se ne radi o anaboličkim steroidima, koji se ne mogu nazvati prehranom. Mislimo na ugljikohidratne i proteinske koktele korisne za tijelo, nadoknađujući utrošenu energiju, obnavljajući mišićno tkivo i osiguravajući potrebne građevinske materijale za rast mišića, a time i tjelesne težine. Možete promijeniti strukturu tijela prilagođavanjem kombinacije proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani.
3. korak
Smislili smo hranu. Krenimo na trening. Dizanje utega pomaže potaknuti metabolizam utječući na metabolizam. Što su vaši mišići više opterećeni, brže se pokreće unutarnji mehanizam rasta mišića. Nakon treninga slijedi potpuno razumljiva želja da se osvježite, pravilno se zadovoljivši što ćete dobiti rast mišića.
4. korak
Nabrojimo osnovna načela treninga debljanja. Ukupno vrijeme jednog treninga u teretani trebalo bi biti 40-60 minuta. Takav kontinuirani trening rezultira željenim sagorijevanjem energije. Vrijeme između serija mora biti 60-90 sekundi. Maksimalni učinak može se postići velikim intenzitetom dok se povlači s manje težine.
Korak 5
Za uspješan i brz rast mišića dovoljna su 2-3 treninga tjedno. Rast mišićne mase ne ovisi o tome koliko vremena provodite u teretani, već o stupnju vježbanja mišića tijekom treninga.
Korak 6
Obavezno uvrstite osnovne vježbe u program. Koriste velike mišićne skupine. To su čučnjevi, vodoravne preše i druge vježbe. Bučice i mrene, svima poznate, pomažu u debljanju. A uz pomoć simulatora već možete samljeti svoje olakšanje učitavanjem pojedinih mišićnih skupina.
Korak 7
Jedite obrok koji sadrži ugljikohidrate ili ugljični shake nakon vježbanja. Proteini su vrlo poželjni. Možete uzeti takozvani gainer - mješavinu proteina i ugljikohidrata.
