Bavimo se sportom u različite svrhe. Netko ide u teretanu kako bi smršavio, netko kako bi osigurao potrebno kardio opterećenje, a netko profesionalno radi na svom tijelu. Ovisno o tome, biramo metodu treninga. Da biste u kratkom vremenu stekli mišićnu masu, potreban vam je poseban pristup načinu vježbanja i prehrane.
Nužno je
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Prije svega, organizirajte svoj raspored treninga. Svaki dan trebali biste biti posvećeni vježbama za jednu mišićnu skupinu, najviše dvije, a drugi biste trebali biti uključeni u prvi dio treninga. Sljedeći ligamenti imaju smisla: prsima-tricepsima, leđima-ramenima i nogama-trbušnjacima. Trenirajte bicepse i podlaktice u odvojenom danu.
Korak 2
Slijedite minimalne serije, postižući potpuni mišićni neuspjeh u posljednjem setu. Izračunajte svoju težinu u koracima, broj ponavljanja bi trebao pasti. Piramida od sljedećeg broja ponavljanja smatra se idealnom: dvanaest-deset-osam-osam-šest-šest-četiri, gdje su brojevi broj ponavljanja, težina ide od minimalnog do maksimalnog.
3. korak
Jedite što gušće, naslonjeni na proteine i ugljikohidrate. Koristite posebne proteinske napitke koji će vam osigurati masovni rast zbog visoke koncentracije građevinskih proteina. Upotreba stimulansa poput guarane i kofeina dopuštena je ako nemate kontraindikacija, ali bolje je bez njih.
