Postoje ljudi koje je sama priroda nagradila ukalupljenim mišićima. A oni samo trebaju redoviti trening kako bi održali kondiciju. Ostali koji nemaju te sreće moraju se udebljati posebnom prehranom, stalnim vježbama snage i proteinskim shakeovima.
Upute
Korak 1
Da biste u kratkom vremenu stekli mišićnu masu, slijedite dijetu i redovito vježbajte na spravama s utezima. Prehrana početnika u bodybuilderu sastoji se uglavnom od proteina - nemasne peradi i govedine i vlakana - povrća koje sadrži minimalni postotak škroba - krastavci, rajčica, tikvice. Složeni ugljikohidrati - zobena kaša, heljda, banana - prihvatljivi su jedan sat prije treninga. Zasitit će tijelo energijom i dati snagu za vježbanje.
Korak 2
Pijte najmanje dvije litre vode dnevno. Takav volumen tekućine ubrzava metaboličke procese, a mišići rastu brže. Uz to, voda uklanja štetnu mliječnu kiselinu iz tijela koja se stvara tijekom napornog vježbanja. Potrebno je samo ograničiti količinu tekućine tijekom treninga, kako ne biste stvarali stres na srcu. Tijekom satne lekcije možete piti u malim gutljajima ne više od pola čaše.
3. korak
Ne biste trebali odmah započeti trening snage. Odvojite petnaest do dvadeset minuta za kardio (sobni bicikl, pilates, traka za trčanje). Tijelo će vam se zagrijati, mišići će postati elastičniji, a dizanje utega proći će bez ozljeda. Ako prvi put posjećujete fitness centar, svakako razgovarajte s instruktorom. Slušat će vaše želje i reći vam koje vježbe su prikladnije za koje mišićne skupine.
4. korak
Popijte proteinski shake nakon treninga. Sadrži bjelanjke, sirutku ili ekstrakt biljaka bogatih proteinima poput soje. Uz to je obogaćen mineralnim solima i vitaminima. Njegov čarobni učinak je da zasićuje mišiće proteinima potrebnim za njihov rast. I, ispijajući koktel nakon vježbanja, kada započne proces anabolizma - obnavljanje količine glukoze i proteina u mišićima, dajete im ozbiljan poticaj potičući ih na brži rast.
