Špaga je jedan od najučinkovitijih elemenata koji pokazuje fleksibilnost i osigurava nesmetano kretanje. Da biste savladali ovu vježbu, morate redovito vježbati. Postoje neke nijanse, s obzirom na koje, puno ćete brže sjesti na rascjep.
Nužno je
stol / nosač
Upute
Korak 1
Nikad ne radite podjele. Možete jako istegnuti mišiće. Obavezno ih zagrijte prije nastave. To može biti topla kupka, zagrijavajuća masaža ili šetnja. Vježbanje nekoliko tjedana treba se usredotočiti na trening mišića. Kad radite normalne vježbe, obratite više pažnje na istezanje mišića nogu i kuka.
Korak 2
Zamahnite nogama. Ova je vježba vrlo učinkovita. Ravnim leđima i potporom na jednoj nozi, podignite drugu u zamahu. Trebao bi se slobodno dizati iznad razine ramena. Mijenjajte noge jednu po jednu. Pazite na držanje tijela.
3. korak
Izvodite zavoje nogom na nosaču. Svaka površina koja vam dosegne struk može ga poslužiti. Održavajte ravnotežu, pokušajte se saviti što niže. Učinite isto s drugom nogom. Tijekom ove vježbe mogu se pojaviti bolni osjećaji. Nemoj pretjerati. Mišići i tetive postaju elastičniji i rasteženiji. Ne zaboravite da im treba vremena da prihvate željeno stanje.
4. korak
Mirno pokušajte sjediti na poprečnom ili uzdužnom kanapu. Zaustavite se u trenutku kad osjetite bol. Ne žurite, držite držanje. Pri najmanjoj promjeni vaše dobrobiti na gore ili ako osjetite bilo kakvu nelagodu, odmah prekinite s vježbanjem.
Korak 5
Sve ove vježbe radite svaki drugi dan po 30 minuta. Ne propustite nastavu. Prilagodite se krajnjem rezultatu. Nakon treninga iskoristite opuštajuću masažu i odmor. Nakon otprilike tjedan dana treninga, definitivno ćete vidjeti rezultat. Čak i ako tijekom tog razdoblja niste uspjeli sjesti na podjelu, nemojte se obeshrabriti: cilj je blizu. Imajte na umu da vježbe koje ste radili nisu bile uzaludne, a već ste uvelike uspjeli na putu do svog cilja.
