Kardio ili aerobna vježba je svaka tjelesna aktivnost koja uzrokuje značajan porast brzine otkucaja srca. U ovom slučaju kardiovaskularni sustav djeluje najaktivnije.
Upute
Korak 1
Od sportova, kardio vježbe uključuju trčanje, hodanje, plivanje, biciklizam. Ostale aktivnosti poput penjanja stepenicama, preskakanja užeta i aerobika također se mogu nazvati kardio opterećenjima. Osoba s bilo kojim zdravstvenim stanjem može raditi kardio opterećenja, jer stupanj opterećenja može varirati.
Korak 2
Trčanje je najpopularniji kardio trening. Možete ići na trčanje, izdržljivost, intervalno trčanje. Tehnika je puno, ali rezultat je uvijek: jačanje kardiovaskularnog sustava, razvoj mišića nogu, smanjenje masnog sloja. Trčanje treba izvoditi u posebnoj sportskoj obući, jer postoji opasnost od ozljede zglobova zbog nepravilnog postavljanja nogu.
3. korak
Aerobik je kardio opterećenje dostupno svima, što uključuje niz vježbi različitog intenziteta. Postoji aerobik za početnike, aerobik za trenirane i intenzivni aerobik. Može sadržavati elemente snage, vježbe s laganim utezima, pomažući tako ojačati sve mišićne skupine. Aerobikom se možete baviti u grupi ili samostalno.
4. korak
Skakanje užeta nije lagana vježba koja se mnogima može činiti previše monotonom. Ali ovo je jedna od vrsta energetskog kardio vježbanja koja najviše troši energiju. Ako se uspijete nositi s cijelim satom skakanja, riješit ćete se pola kalorija pojedenih u danu. Uže za skakanje nije prikladno za sve, potreban je zdrav mišićno-koštani sustav.
Korak 5
Penjanje stepenicama je još jedna tjelesna aktivnost dostupna svima, čiji su energetski troškovi izjednačeni s troškovima preskakanja konopa. Postoje čak i posebni simulatori koji simuliraju penjanje stepenicama. Odustajanjem od dizala i pokretnih stepenica možete neprimjetno sagorjeti puno kalorija.
Korak 6
Hodanje je najlakša i najprijatnija kardio vježba jer možete odabrati ugodan tempo. Ali ovo je ujedno i najmanje tjelesna aktivnost koja troši energiju, uzrokuje lagano povećanje brzine otkucaja srca. I što češće srce kuca, intenzivnije se troše rezerve masti. Možemo reći da hodanje ima pretežno tonski učinak.
7. korak
Biciklizam zapravo oponaša kretanje nogu prilikom čučanja, pa istodobno trenira odgovarajuće mišiće nogu. Mišići potkoljenice i bedara primaju značajno opterećenje. Vožnju uglavnom po ravnoj površini ili nizbrdo teško se može nazvati visoko učinkovitom; heterogen krajolik potreban je za značajan ljekoviti učinak.
