Kukovi su možda najproblematičnije područje ženskog tijela. Ovdje se mast prvo taloži stvarajući omražene „uši“. Celulit također prvenstveno napada područje bedara i onemogućava nošenje kratkih kratkih hlača i minica. Da biste izbjegli skrivanje kvrgave kože i labavih, bezobličnih bedara ispod traperica i dugih suknji, pokrenite program usmjeren na dovođenje bedara u savršeno stanje.
Nužno je
- - tvrda četka za tijelo;
- - dijeta s malo soli;
- - obilno piće;
- - utezi za vježbanje;
- - gimnastička prostirka;
- - stepenice;
- - platforma visine 20-30 cm.
Upute
Korak 1
Da biste se borili protiv pojave celulita, svakodnevno trljajte bedra čvrstom, suhom četkom. To možete učiniti u kupaonici ujutro. Jednom rukom operite zube, a drugom masirajte bedra. Nemojte se sažalijevati, koža bi trebala postati crvena, a vi biste trebali osjećati vrućinu, pa čak i pečenje.
Korak 2
Smanjite slanu i začinjenu hranu. Oni zadržavaju tekućinu u međustaničnim tkivima i dovode do pojave edema, prvenstveno na bedrima.
3. korak
Pijte više vode i manja je vjerojatnost da će se celulit taložiti na bedrima. Voda je ta koja ispire sve toksine iz tijela i ubrzava metabolizam. Čista voda neophodna je za normalan metabolizam.
4. korak
Bavite se sportom. Nikakva masaža ili dijeta neće dobro doći ako ležite na kauču. Mišići bedara i stražnjice vrlo lako reagiraju na opterećenje i možete se brzo dovesti u red.
Korak 5
Zaboravite na lift ako želite lijepa bedra i čvrstu zadnjicu. Pokušajte trčati stubama, preskačući stepenicu. Ako se nikada niste bavili sportom, malo je vjerojatno da ćete moći trčati više od jednog raspona. Počnite s malim i svakodnevno povećavajte posao. Postupno će vam bedra postati vitka, a zadnjica će se stezati. Trčanje stepenicama je najbolja vježba za ovo područje tijela.
Korak 6
Čučanj s utezima. Podignite bučice, uspravite se. Podignite bučice na ramena. Čučnite duboko, mirno se vratite u početni položaj. Dok čučite, držite leđa uspravno, nemojte se spuštati, gledajte ispred sebe. Držite pete na podu. Napravite 10-12 čučnjeva, odmorite se oko minutu i napravite još jedan set.
Korak 7
Prstom desne noge odmarajte se na niskoj platformi, a lijevu nogu stavite ispred sebe na širokoj udaljenosti. Držite leđa uspravno, uvucite trbuh, stavite ruke na struk. Prebacite tjelesnu težinu na nogu ispred. Savijte lijevu nogu i spustite trup prema dolje tako da koljeno desne noge gotovo dodiruje pod. Pokušajte zadržati koljeno lijeve noge unutar prsta. Vratite se u početni položaj. Glavni posao obavlja se s prednjom nogom. Napravite 5-8 čučnjeva i zamijenite noge. Nakon što obavite sve čučnjeve za drugu nogu, odmorite se minutu i ponovite sve iznova. Ova vježba dobro funkcionira s utezima.
Korak 8
Lezite s desne strane na tepih za teretanu. Ispružite noge, odmorite se na desnom laktu. Lijeva ruka slobodno leži uz tijelo. Polako podignite ravnu lijevu nogu prema gore i također je polako spustite. Ne stavljajte nogu na pod ili na desnu nogu, treba je stalno vješati. Napravite što više ponavljanja. Zatim se prevrnite na drugu stranu i radite desnom nogom. Ova klasična vježba škara, koja se izvodi svaki dan, riješit će se neugodnih hlača na bedrima za dva do tri mjeseca.
