Sagorijevanje masti samo u određenom dijelu tijela je teško. Ali ako želite smanjiti bokove i stražnjicu, to možete učiniti određenim vježbama i dijetama.
Upute
Korak 1
Najbolji način da smanjite stražnjicu i bokove je redovito vježbanje. Masnoću nakupljenu u tim dijelovima tijela treba pretvoriti u mišićnu masu koja će zauzimati manje volumena. Jedna od najučinkovitijih vježbi za to je mrtvo dizanje šipke ili bučice.
Korak 2
Još jedna dobra vježba za kukove i trbuh su jednostavni čučnjevi. Činite ih nekoliko puta dnevno svaki dan. Uz to, ova vježba pomoći će vam u treniranju donjeg dijela leđa. Čučnjeve radite tek nakon što ste dobro zagrijali mišiće.
3. korak
Ponderirani ispadi (poput bučica) također su vrlo učinkoviti za treninge donjeg dijela tijela. Oni će vam pomoći da učinkovitije sagorijevate masnoće u bedrima i stražnjici. Mnogo je različitih varijacija ove vježbe. Pokušajte koristiti svaki od njih.
4. korak
S prekomjernom tjelesnom masnoćom bilo koja vrsta kardio treninga vrlo je učinkovita. Ako želite sagorjeti što više kalorija, pokušajte trčati, plivati, voziti bicikl itd. Kardio trening također može biti kompliciran intervalnim treningom. Oni uključuju energično obavljanje određene vježbe (poput brzog trčanja) kratko vrijeme. Ova se vježba ponavlja 8 do 10 puta s pauzama od 2 do 3 minute.
Korak 5
Nemoguće je smanjiti kukove i stražnjicu samo vježbama. Morate smanjiti kalorije u prehrani. Pažljivo proučite ambalažu hrane koju kupujete. Također proučite tablicu kalorijskog sadržaja različitih namirnica, izuzmite iz prehrane one koje su za vas najštetnije.
Korak 6
U većini slučajeva hrana koja sadrži masnoće i ugljikohidrate neće vam dobro doći. Međutim, postoje namirnice koje treba konzumirati kako bi se normalizirao metabolizam i ubrzala apsorpcija vitamina. Primjerice, masti se nalaze u orašastim plodovima, avokadu, maslinovom ulju i nekim drugim namirnicama. Ne isključujte ih iz prehrane. Pomoći će vam da se ne prejedete. Za ugljikohidrate možete jesti cjelovite žitarice, žitarice, tjesteninu itd. Oni će vam pružiti energiju i pomoći u održavanju razine inzulina u krvi.
7. korak
Jedite više proteina i mliječnih proizvoda. Oni će vam pomoći da brže sagorijevate masnoće i izgradite mišićnu masu. Povećajte unos ribe, svježeg sira, sira, mlijeka, jogurta, peradi, jaja itd.
Korak 8
Potpuno eliminirajte konzumaciju nezdrave hrane. Sadrži nezdrave masti i ugljikohidrate. Pokušajte se prebaciti na povrće i voće. Oni mogu vašem tijelu pružiti energiju i hranjive sastojke koji su mu potrebni. Zaboravite i gazirana pića, oni su bogati kalorijama i ne sagorijevaju masnoće. Umjesto toga, pijte običnu vodu, otprilike 2 čaše, prije jela. To će vam pomoći održati tijelo hidratiziranim i ne jesti previše.
