Uoči važnog događaja želite izgledati najbolje. Ali nekoliko dodatnih centimetara na bokovima sprječava vas da se osjećate zapanjujuće. Međutim, ako se potrudite, ovaj se problem može brzo riješiti u samo 2-3 tjedna.
Upute
Korak 1
Promijenite način prehrane. Ne morate ići na strogu dijetu. Jedite zdravu, zdravu hranu - voće, povrće, nemasno meso i nemasnu ribu, žitarice i nemasne mliječne proizvode - za uspješnu borbu protiv tjelesnih masnoća. Izbjegavajte alkohol, peciva i pekarske proizvode, konzerviranu hranu i gazirana pića. Da biste održali metabolizam, pokušajte jesti male obroke svaka 2-3 sata. Ne zaboravite piti najmanje 1,5 litre vode dnevno.
Korak 2
Pođite na tečaj anticelulitne masaže. Prijavite se za spa tretman u salonu ili obloge i maske za tijelo radite kod kuće. Posjetite saunu ili kupalište jednom tjedno ako nema kontraindikacija.
3. korak
Povećajte svoju aerobnu aktivnost barem 50-60 minuta kardio treninga 5 puta tjedno. Bavite se plivanjem, trčanjem, hodanjem, skakanjem užeta ili biciklizmom. Prelazak na intervalni režim treninga najbolji je način za smanjenje količine u kratkom vremenu. Na primjer, izmjenjujte 2 minute hoda s 2 minute trčanja maksimalnom brzinom. Za optimalno sagorijevanje masti potrebno vam je oko pola sata ovih aktivnosti.
4. korak
U svoj program treninga uključite vježbe za razvoj mišića bedara i stražnjice. Ponovite svaki pokret 8-10 puta u 2-3 seta.
Korak 5
Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Napravite široki korak naprijed desnom nogom i spustite se tako da vam lijevo koljeno gotovo dodiruje pod. Potkoljenica i bedro desne noge trebaju biti pod pravim kutom. Zatim se na silu vratite u početni položaj i ponovite vježbu na lijevoj nozi. Ovi izmjenični napadi utječu na sve glavne mišićne skupine nogu.
Korak 6
Širite noge što je moguće šire, držite leđa ravno, okrenite koljena i stopala za 45 stupnjeva, ruke držite na bokovima. Činite čučnjeve što je moguće niže.
Korak 7
Lezite na leđa, savijte koljena, ispružite ruke uz trup. Stopala i dlanovi trebaju se nasloniti na pod. Stavite presavijeni ručnik između koljena. Podignite bokove. Stisnite koljena, naprežući unutarnju stranu bedara.
