Kako bi se smanjila veličina mišića potkoljenice potrebno je izvesti određeni skup vježbi. U pravilu su usmjereni na istezanje kako bi smanjili ton.
Upute
Korak 1
Uže za skakanje pomoći će vam da učinkovito smanjite telad. Radite ovu vježbu svaki dan 10-15 minuta prije glavnog kompleksa. Dakle, ne samo da ćete smanjiti veličinu teladi, već ćete i izgubiti dodatne kalorije.
Korak 2
Sljedeća vježba pomoći će vam da smanjite veličinu teladi. Zauzmite početni položaj - stojeći. Leđa neka budu uspravna, brada malo podignuta. Postavite noge 10-15 cm šire od ramena. Postupno se spuštajte u čučanj dok vam kukovi ne budu paralelni s podom, skupljajući mišiće i savijajući koljena. Zaključajte se u ovom položaju na nekoliko sekundi. Polako se ispravite. Ponovite ovu vježbu 15-20 puta s potporom na cijelom stopalu. Zatim se podignite na prste i napravite još 15-20 ponavljanja.
3. korak
Zauzmite početni položaj - stojeći. Stopala postavite paralelno jedno s drugim. Lijevom rukom se odmarajte na nosaču, na primjer, naslonu stolice (kreveta). Povucite desnu nogu prema naprijed, dok povlačite prst. Sada se jako zamahnite prema naprijed. Vježbu izvodite brzo, ali bez trzaja. Ponovite ovaj pokret 30-40 puta sa svakom nogom. Tijekom vježbe maksimalno zategnite mišiće potkoljenice.
4. korak
Sljedeća vježba usmjerena je na istezanje mišića potkoljenice. Da biste to učinili, stanite na pete i napravite 15-20 koraka. Zatim se nježno prevrnite na nožne prste i napravite još 15-20 koraka. Vježbu ponovite 5-6 puta.
Korak 5
Ustanite uspravno za sljedeću vježbu. Stavite noge u širinu ramena. Držite leđa uspravno. Napravite veliki iskorak naprijed desnom nogom bez podizanja pete lijeve noge s poda. Spustite se u čučanj. Zadržite se u ovom položaju 30-60 sekundi. Ponovite vježbu na drugoj nozi. Prilikom izvođenja pokreta maksimalno naprežite listove mišića. Ponovite vježbu 5-6 puta sa svakom nogom, 3-4 seta.
