Preuske i tanke potkoljenice često izgledaju neproporcionalno. Suprotno tome, dresirani i spektakularni kavijar ukras je njegovog vlasnika, bio on žena ili muškarac. Da biste napumpali unutarnju stranu teleta, vježbe možete raditi kod kuće.
Upute
Korak 1
Uže za skakanje jedna je od najučinkovitijih vježbi za razvoj unutarnje strane mišića potkoljenice. Započnite s dvominutnim treningom, postupno povećavajte trajanje vježbi za trideset sekundi dok se vrijeme skoka ne poveća na deset minuta po setu. Da bi se postigao veći učinak, preporuča se lagano skakanje na ispruženim nožnim prstima. Prvo izvodite skokove na obje noge, zatim naizmjence na svakoj nozi zasebno, varirajte intenzitet, izbjegavajte monotoniju. Ako vježbate dva ili tri puta tjedno i pravilno izvodite skokove, rezultat neće dugo čekati.
Korak 2
Također možete napumpati unutrašnjost teladi pomoću podizanja nožnih prstiju. Za izvođenje vježbi trebat će vam malo uzvišenje - stepenica ili obična hrpa knjiga. Stanite s nožnim prstima na podijum, a pete vise dolje, a da ne dodirujete pod. Počnite lagano dizati, listovi mišića bit će maksimalno opterećeni. Možete zakomplicirati vježbu i izvoditi dizanje na jednoj nozi. Napravite četiri serije po petnaest ponavljanja. S vremenom možete povećati broj ponavljanja i opterećenja pomoću bučica ili mrene.
3. korak
Stanite na nožne prste i počnite hodati malim koracima po sobi, pokušajte ne savijati koljena istovremeno. Zatim položite sag na pod i lezite potrbuške, pokušajte nogama doći do zadnjice. Učinite to prvo jednom nogom, zatim drugom, a zatim objema zajedno. Stavite ruke na koljena i napravite polučučanj. Počnite rotirati koljena udesno i ulijevo. U svakom smjeru trebate izvesti najmanje trideset ponavljanja. Ova vježba ne samo da pomaže pumpati listove mišića, već i trenirati zglobove koljena.
4. korak
Popnite se na kat pješice, zaboravite na postojanje dizala (ako živite u višespratnici). Šetnja stepenicama izvrstan je trening za mišiće potkoljenice. Trčanje je potrebno za pumpanje teladi, a gotovo svi mišići nogu primaju opterećenje. Masaža teladi može vam pomoći u rješavanju bolova nakon treninga.
