Većini žena problem su noge. A ako stegnete stražnjicu i napravite bedra zaobljena - ne tako teško, tada je vrlo teško ispravno razraditi unutarnju površinu bedra. Morate izvesti određeni skup vježbi kako bi ovaj dio noge postao atraktivan.
Vježbe za unutarnju stranu bedara
Prije početka bilo kojeg treninga, morate pripremiti tijelo za opterećenje. Kardio je dobar način zagrijavanja. U teretani to može biti steper, sobni bicikl, elipsoid ili traka za trčanje. Kod kuće se preporučuje preskakanje konopa, ako to područje ne dopušta, tada možete skakati na licu mjesta, ali bez upotrebe opreme. Optimalno vrijeme zagrijavanja je 7-10 minuta. Nakon što se mišići zagriju, vrijeme je da počnete vježbati na unutarnjoj strani bedara.
Za prvu vježbu trebat će vam stolica ili prozorska daska kao potpora. Morate ustati uspravno, noge razdvojene do maksimalne širine, čarape su okrenute u bokove, ruke su na potpori. Sada polako radite čučnjeve na takav način da su kukovi paralelni s podom. U tom položaju zadržite se nekoliko sekundi i polako, bez trzanja, dižite. Pri povratku u početni položaj ne trebate potpuno ispraviti noge. Pravilnim izvođenjem vježbi mišići unutarnjeg dijela bedra bit će u stalnoj napetosti. Prilikom čučanja trebate nadgledati donji dio leđa, ne smije se savijati. Preporuča se napraviti 3 serije po 15-20 puta.
Sljedeća vježba je zamah. Da biste to učinili, morate leći na pod, s desne strane. Savijte lijevu nogu u koljenu i stavite je ispred lijeve. U tom će slučaju čarapa biti gotovo okomita na tijelo. Stavite glavu na ruku savijenu u laktu. Sada morate polako podići desnu nogu prema gore, što je više moguće i također je polako spustiti, ali nemojte je stavljati na pod. Morate napraviti 15-20 ponavljanja u 3 seta, a zatim promijeniti stranu.
Još jedna učinkovita vježba za unutarnju stranu bedara je Potisak. Da biste to učinili, morate ležati na podu. Ljudi koji su tek na početku mogu potpuno sjesti na leđa i staviti ruke pod stražnjicu. Treniraniji bi trebali „stajati“s laktovima na podu. Sada morate podići ravne udove prema gore, dok će kut između nogu i poda biti 90 stupnjeva. Dalje, noge se konvergiraju i razilaze, dok se prave preklapanja: jedna noga "leti" preko druge. Morate ponoviti najmanje 25 puta u 3 serije. Preporučuje se postupno povećavati broj puta. Ova se vježba smatra jednom od najboljih za vježbanje unutarnje strane bedara.
Što još učiniti za najbolji učinak?
Da bi proces poboljšanja unutarnjeg dijela bedra išao brže, preporuča se preispitati svoju prehranu i dati prednost pravilnoj prehrani. Odbijte previše masnu, prženu i začinjenu hranu, kao i brza stopala, gazirana pića, slatku i škrobnu hranu. Najbolji način pripreme hrane je kuhanjem, pečenjem ili kuhanjem na pari.
Pored prehrane, možete koristiti hidratantne losione za tijelo i zamotati u toku 10-15 postupaka. Sve će to pomoći vratiti tonus kože i atraktivan izgled.
