Masni nabori na unutarnjoj strani bedara stvaraju probleme ne samo masnim, već i prilično vitkim mladim damama. Stvar je u tome što u svom svakodnevnom životu praktički ne koristimo te mišiće, a oni postupno slabe i prekrivaju se celulitom. Kako ukloniti unutarnju stranu bedara?
Upute
Korak 1
Da bi vam bedra izgledala vitko i u formi, ne samo izvana, već i iznutra, trebate izvoditi posebne vježbe. Nije potrebno ići u teretanu, možete vježbati kod kuće, glavno je da su vam predavanja redovita. Za učinkovitu korekciju dovoljno je izvoditi niz vježbi svaki drugi dan tijekom jednog mjeseca.
Korak 2
Prva učinkovita vježba je širenje nogu u zraku. Lezite na leđa i podignite ravne noge. Raširite noge u bokove 20-30 puta, a zatim se odmorite. Ponovite tri puta za maksimalan učinak.
3. korak
Zatim ponovno legnite na leđa i podignite noge pod pravim kutom. Vaš je zadatak raširiti noge u bokove bez promjene kuta uspona. Bit će dovoljna tri seta od 20-30 puta. Vratite se u početni položaj i prijeđite na sljedeću vježbu - naizmjenično spuštanje nogu. Prvo spustite desnu nogu na pod bez promjene kuta (20-30 puta), a zatim lijevu (20-30 puta). Bit će dovoljna tri pristupa.
4. korak
Nakon što su napumpali mišiće s gore navedene tri vježbe, morat će ih istegnuti. Da biste to učinili, dok ležite na leđima, raširite ravne noge koliko god je to moguće, koliko dopušta istezanje. Glatkim pokretom pritisnite unutarnje mišiće bedara i fiksirajte tijelo u ovom položaju 30-50 sekundi. Učinak vježbanja i istezanja može se pojačati lokalnom masažom koja je, usput rečeno, izvrsna za celulit.
